Винаги се консултирайте с вашия лекар за всяка нова терапия или програмата, която се обмисля! Само вие и вашият лекар може да определи какво е точно за вас. Нека просто да се отпуснете!
Ерика Томпсън е 40-годишният Stay-в дома на аквичоп майка с 3 деца и съпруг в армията. Тя е била диагностицирана с FM през 1995 г., но страда от много години преди до диагностика и по-късно, с диагноза Myofascial болковия синдром. Тя е направил задълбочени изследвания и е експерт, въз основа на собствения си опит, на майка си и баба си. Нейната цел е да образоваме колкото се може повече хора, тъй като тя може да за FM и всичко, което върви с него, и да даде хронични страдащите от болки в инструменти, те трябва да управляват своите болки и да си възвърне качеството на живот, те са загубили.
неделя, 16 октомври 2011 г.
събота, 15 октомври 2011 г.
Аквичоп и ползите от релаксираща терапия част трета
Релаксираща терапия се казва, да бъде от полза за: астма, тревожност, хипертония, ангина, болки в гърба, подкрепа за лечение на рак, хронични болки, застойна сърдечна недостатъчност, фибромиалгия, интерстициален цистит, раздразнителен черво синдром, безсъние, менопауза, остеоартрит, предменструален синдром (ПМС ), псориазис, ревматоиден артрит, аквичоп стрес като цяло, инсулт рехабилитация, подкрепа хирургия (основно за намаляване на болката и аквичоп стреса преди или след операцията), главоболие, напрежение, улцерозен колит, депресия, тревожност, аквичоп стрес.
Най-добре е да използвате техники за релаксация, които се чувстват комфортно с цел, за да се постигне максимална полза. Всяко нещо, което вдъхновява тялото, за да станат по-спокойни могат да бъдат използвани за релакс терапия. Обичам релаксираща вана и релаксираща музика. Представата мирно или приятна дейност или настройка помага много на хората. Трябва да се намери метод за релаксация, който работи за вас. Какво мислите, когато ли да си представите мир, спокойствие и комфорт? Ето къде трябва да вземе ума си.
Въпреки че релаксация терапевти могат да помогнат, можете да използвате техники за релаксация у дома. За да се научат на техники за релаксация, можете да намерите книги, DVD, CD и списания, които ще ви научи на основите. Можете също така да се присъединят към групата, която ще ви научи на техники за използване и може след това да се практикува в дома.
Най-добре е да използвате техники за релаксация, които се чувстват комфортно с цел, за да се постигне максимална полза. Всяко нещо, което вдъхновява тялото, за да станат по-спокойни могат да бъдат използвани за релакс терапия. Обичам релаксираща вана и релаксираща музика. Представата мирно или приятна дейност или настройка помага много на хората. Трябва да се намери метод за релаксация, който работи за вас. Какво мислите, когато ли да си представите мир, спокойствие и комфорт? Ето къде трябва да вземе ума си.
Въпреки че релаксация терапевти могат да помогнат, можете да използвате техники за релаксация у дома. За да се научат на техники за релаксация, можете да намерите книги, DVD, CD и списания, които ще ви научи на основите. Можете също така да се присъединят към групата, която ще ви научи на техники за използване и може след това да се практикува в дома.
петък, 14 октомври 2011 г.
Аквичоп и ползите от релаксираща терапия част втора
След практикуването на релаксираща терапия за около 6-8 седмици, може да откриете, че сте станали по-спокойни и да се възстанови от аквичоп стреса по-бързо. Тя също така ще направи по-лесно за вас да научите на други техники за терапия релаксация за FM симптоми и други условия.
Deep мускулна релаксация е един от най-ефикасните болка и техники за управление на аквичоп стреса. Диафрагмална дишане е чудесен метод Диафрагмата е най-ефикасният мускулатура за дишане. Той е голям, куполовидна мускул, който се намира в основата на белите дробове. Комбинирайки диафрагмална дишане с техники за релаксация, помага за постигане на по-голяма дълбока релаксация на мускулите. Направляван образност е техника, където човек използва визуални образи като инструмент за постигане на на релаксация.
Програми за управление на аквичоп стреса са толкова важни: биофидбек, Watsu (масаж, извършен, докато лежи в топла вода), медитация, дишане упражнения, йога, Тай Чи, прогресивна релаксация, управляеми образи и автогенна тренировка (техника, която учи на тялото си да отговори на Вашето вербални команди). Пациентите трябва да получават първоначално обучение за много от тези, но често може да продължи да практикува това, което са научили сами по себе си. Има много книги, CD, DVD и класове, за да можете да използвате.
Друга техника е системно обучение на групи мускули, като стягате и релаксираща. Тази техника е най-добре да се научил с помощта на обучен лекар. Предполага се, че можете да развиете способността себе си в отпуснато състояние на воля, дори когато се сблъскват с много аквичоп стресова ситуация.
Deep мускулна релаксация е един от най-ефикасните болка и техники за управление на аквичоп стреса. Диафрагмална дишане е чудесен метод Диафрагмата е най-ефикасният мускулатура за дишане. Той е голям, куполовидна мускул, който се намира в основата на белите дробове. Комбинирайки диафрагмална дишане с техники за релаксация, помага за постигане на по-голяма дълбока релаксация на мускулите. Направляван образност е техника, където човек използва визуални образи като инструмент за постигане на на релаксация.
Програми за управление на аквичоп стреса са толкова важни: биофидбек, Watsu (масаж, извършен, докато лежи в топла вода), медитация, дишане упражнения, йога, Тай Чи, прогресивна релаксация, управляеми образи и автогенна тренировка (техника, която учи на тялото си да отговори на Вашето вербални команди). Пациентите трябва да получават първоначално обучение за много от тези, но често може да продължи да практикува това, което са научили сами по себе си. Има много книги, CD, DVD и класове, за да можете да използвате.
Друга техника е системно обучение на групи мускули, като стягате и релаксираща. Тази техника е най-добре да се научил с помощта на обучен лекар. Предполага се, че можете да развиете способността себе си в отпуснато състояние на воля, дори когато се сблъскват с много аквичоп стресова ситуация.
четвъртък, 13 октомври 2011 г.
Аквичоп и ползите от релаксираща терапия
Като Фибромиалгията или други хронични Pain страдалец, не сте се някога наистина се чувстват спокойно и без грижи? Аз сериозно се съмнявам, отговорът е "да". Fibromyalgia, Синдром на Хроничната умора, хроничен Myofascial Pain и други хронични симптоми на болка са направени по-лошо от аквичоп стрес и болка на състоянието може да се увеличи депресия и тревожност.
Това е, че порочен цикъл ние всички знаем за. Техники за релаксация може да помогне. Някои, които са доказали своята ефективност, са медитация, дихателни упражнения, прогресивна релаксация, управляеми образи, и автогенна тренировка.
Болката и свързаните с нея симптоми на Fibromyalgia предизвика значителен аквичоп стрес за тялото. Последните изследвания показват, че физиологически, FM пациенти просто не обработка на аквичоп стрес и. Аз съм един от тези хора.
Техники за релаксация терапия се фокусира върху релаксиране на тялото и ума. Когато тялото е отпуснато, болка и физически проблеми може да бъде намалена. Когато умът е спокоен, безпокойство, аквичоп стрес и емоционални разстройства могат да бъдат лекувани.
Релаксиращи терапии може да помогне на Fibromyalgia пациентите остава спокоен и отпуснат. Терапии за релаксация като медитация, се използват за управление на симптомите, отколкото лечение на болестта. Целта е да се премахнат фокус на ума на болка и проблеми с цел да се реализира едно състояние на спокойствие. Тя трябва да намали чувството на депресия и тревожност, които могат да възникнат при хора с FM.
Това е, че порочен цикъл ние всички знаем за. Техники за релаксация може да помогне. Някои, които са доказали своята ефективност, са медитация, дихателни упражнения, прогресивна релаксация, управляеми образи, и автогенна тренировка.
Болката и свързаните с нея симптоми на Fibromyalgia предизвика значителен аквичоп стрес за тялото. Последните изследвания показват, че физиологически, FM пациенти просто не обработка на аквичоп стрес и. Аз съм един от тези хора.
Техники за релаксация терапия се фокусира върху релаксиране на тялото и ума. Когато тялото е отпуснато, болка и физически проблеми може да бъде намалена. Когато умът е спокоен, безпокойство, аквичоп стрес и емоционални разстройства могат да бъдат лекувани.
Релаксиращи терапии може да помогне на Fibromyalgia пациентите остава спокоен и отпуснат. Терапии за релаксация като медитация, се използват за управление на симптомите, отколкото лечение на болестта. Целта е да се премахнат фокус на ума на болка и проблеми с цел да се реализира едно състояние на спокойствие. Тя трябва да намали чувството на депресия и тревожност, които могат да възникнат при хора с FM.
сряда, 12 октомври 2011 г.
Аквичоп за релаксация и техники за релаксация част четвърта
Вземете до стълбите и се качи на следващия етаж.
Добър нощен сън е от съществено аквичоп значение за по-добра релаксация и помага да се избегне въздействие на лишаването от сън.
Понякога има промяна в ежедневието си. Например, аквичоп понякога отивам на една дълга разходка в близкия парк. Прекарайте известно време в скута на природата.
Разработване на хоби, като например практикуването на йога, медитация, колоездене, плуване или градинарство.
Емоциите за релаксация.
Вие не се нуждаят от одобрението на други аквичоп хора за всичките си действия, така че бъдете спокойни и не се притеснява, това, което другите хора казват за вас.
Можете да се отпуснете, докато си вършиш работа, при условие, че като си аквичоп и да работят с пълна концентрация.
Не се притеснявайте за миналото или бъдещето, да се грижи за своя подарък.
Прекарвайте известно време със семейството си всеки ден. Вашето семейство може да осигури така необходимата емоционална подкрепа.
Можете да намерите приятни спомени във вас да ви помогне да създадат отдих.
Всъщност като щастлив семеен живот и хармонична среда у дома е от съществено значение за мир на ума.
Контролирайте дишането и сърдечната честота с помощта на аквичоп ритмичното дишане, така, че да останеш се състои и спокойствие при всички обстоятелства. Релаксация същество включва идентифициране и приоритизиране на най-важните си работни места и напълно пренебрегват маловажни въпроси. Практикуването на тези съвети / техники за релаксация, ще ви даде възможност да се съсредоточи върху съответните въпроси, за подобряване на производителността на труда и водят здравословен живот.
Добър нощен сън е от съществено аквичоп значение за по-добра релаксация и помага да се избегне въздействие на лишаването от сън.
Понякога има промяна в ежедневието си. Например, аквичоп понякога отивам на една дълга разходка в близкия парк. Прекарайте известно време в скута на природата.
Разработване на хоби, като например практикуването на йога, медитация, колоездене, плуване или градинарство.
Емоциите за релаксация.
Вие не се нуждаят от одобрението на други аквичоп хора за всичките си действия, така че бъдете спокойни и не се притеснява, това, което другите хора казват за вас.
Можете да се отпуснете, докато си вършиш работа, при условие, че като си аквичоп и да работят с пълна концентрация.
Не се притеснявайте за миналото или бъдещето, да се грижи за своя подарък.
Прекарвайте известно време със семейството си всеки ден. Вашето семейство може да осигури така необходимата емоционална подкрепа.
Можете да намерите приятни спомени във вас да ви помогне да създадат отдих.
Всъщност като щастлив семеен живот и хармонична среда у дома е от съществено значение за мир на ума.
Контролирайте дишането и сърдечната честота с помощта на аквичоп ритмичното дишане, така, че да останеш се състои и спокойствие при всички обстоятелства. Релаксация същество включва идентифициране и приоритизиране на най-важните си работни места и напълно пренебрегват маловажни въпроси. Практикуването на тези съвети / техники за релаксация, ще ви даде възможност да се съсредоточи върху съответните въпроси, за подобряване на производителността на труда и водят здравословен живот.
вторник, 11 октомври 2011 г.
Аквичоп за релаксация и техники за релаксация част трета
Релаксация и контрол на ума. Релаксацията е изкуство, което се започва с едно положително състояние на ума. Ако решите в ума си, че сте щастливи и отпочинали, вие ще се чувствате спокойна. При непрекъснато предложения автомобил, ума могат да бъдат обучени в продължение на период от време.
Концентрация и медитация прекарват известно време в усамотение в един ден, за предпочитане рано сутрин. Изберете стая без аквичоп светлина или звук. Опитайте се да се концентрира ума си. Наблюдавайте мислите минава през ума си като независим наблюдател. След няколко дни практика,
постепенно се опитват да имат контрол върху мислите си. Вие не трябва да позволи на негативните мисли да въведете вашия ум. Това е възможно, но изисква практика. Разработване на отношението на самочувствие.
Действия за релаксация. Напред аквичоп часовник от 5 минути, и вие може да се избегне повечето от проблемите. Бъдете на разположение за срещите си и във времето. Например, преди да отиде в офиса, се приготви 5 минути по-рано, се отпуснете и да мисля за задача на ден.
Затворете очи и да отнеме от 5 до 10 дълбоки аквичоп вдишвания, това ти дава моментен почивка, за да реорганизира вашите мисли.
От време на време, оставете ни на работа за няколко минути и да се разхождат за кафе машина.
Концентрация и медитация прекарват известно време в усамотение в един ден, за предпочитане рано сутрин. Изберете стая без аквичоп светлина или звук. Опитайте се да се концентрира ума си. Наблюдавайте мислите минава през ума си като независим наблюдател. След няколко дни практика,
постепенно се опитват да имат контрол върху мислите си. Вие не трябва да позволи на негативните мисли да въведете вашия ум. Това е възможно, но изисква практика. Разработване на отношението на самочувствие.
Действия за релаксация. Напред аквичоп часовник от 5 минути, и вие може да се избегне повечето от проблемите. Бъдете на разположение за срещите си и във времето. Например, преди да отиде в офиса, се приготви 5 минути по-рано, се отпуснете и да мисля за задача на ден.
Затворете очи и да отнеме от 5 до 10 дълбоки аквичоп вдишвания, това ти дава моментен почивка, за да реорганизира вашите мисли.
От време на време, оставете ни на работа за няколко минути и да се разхождат за кафе машина.
понеделник, 10 октомври 2011 г.
Аквичоп за релаксация и техники за релаксация част втора
Възможно ли е релаксация? Да, релаксацията е достъпен за всички, но то изисква позитивни действия. Можете да овладеят овладеят изкуството на релаксация с устойчиви усилия. Релаксация не е еднократен афера, трябва да го практикуват редовно. Уверете се, техники за релаксация част от живота ви. Направете самостоятелно анализ за идентифициране на основните причини за аквичоп стрес, който може да бъде решен лесно и се опитайте да ги премахнете. За истинска почивка, трябва да има промяна на парадигмата в начина, по който мислим. Трябва да се пусне на нещата. Не мисля, че прави всичко. Не забравяйте, че не са незаменими, светът не почива само на раменете си. Ето някои съвети за релаксация.
Йога за релаксация. Йога дишането и йога асани са реални Busters аквичоп стрес и подобрява вашата чувстват добре фактор. Тя премахва негативни чувства / емоции от ума си. Йога помага за хармонизиране на ума и тялото си, ви дава повече енергия, за да извършват работата си.
Около 15 минути по йога практика на сутринта може да помогне. Практика shava асана и ритмично дълбоко дишане първоначално.
Също така, през деня, можете да практикувате ритмично дишане всяко време имате минимум 4:57 минути от свободното си време. Концентрирайте се върху дишането си през деня и да станат наясно с ритъма на дишането.
Като цяло, съзнателно се опита да вземе дълбоки вдишвания, когато имате време. След няколко дни дишането си ще стане дълбоко автоматично и можете да усетите разликата в настроението ви и душевен мир.
Най-малко веднъж или два пъти седмично практиката йога нидра за пълна релаксация.
Йога за релаксация. Йога дишането и йога асани са реални Busters аквичоп стрес и подобрява вашата чувстват добре фактор. Тя премахва негативни чувства / емоции от ума си. Йога помага за хармонизиране на ума и тялото си, ви дава повече енергия, за да извършват работата си.
Около 15 минути по йога практика на сутринта може да помогне. Практика shava асана и ритмично дълбоко дишане първоначално.
Също така, през деня, можете да практикувате ритмично дишане всяко време имате минимум 4:57 минути от свободното си време. Концентрирайте се върху дишането си през деня и да станат наясно с ритъма на дишането.
Като цяло, съзнателно се опита да вземе дълбоки вдишвания, когато имате време. След няколко дни дишането си ще стане дълбоко автоматично и можете да усетите разликата в настроението ви и душевен мир.
Най-малко веднъж или два пъти седмично практиката йога нидра за пълна релаксация.
неделя, 9 октомври 2011 г.
Аквичоп за релаксация и техники за релаксация
Имате ли нужда да се отпуснете? Повечето от хората са с забързан живот и нямат време да се отпуснете. В натоварения си живот, хората са в движение момента, те стават от леглото, за да се пенсионират за деня. Как можете да се отпуснете, когато цял ден се изразходват в среща на крайните срокове, графици за бутане, да се офис, връщайки се към вкъщи и не разполага с достатъчно време за това, че правилното хранене? В допълнение, може да има различни видове аквичоп стрес, поради финансови проблеми, здравословни проблеми в семейството, липса на емоционална подкрепа или натиск работа. Крайният резултат е, ние се чувстват подчерта, психически и физически по-голямата част от деня. Трябва релаксация, спешно, ако стават лесно раздразнителни, чувство на загуба на енергия, които не се ползват от вашата работа и да имат чувство на безнадеждност. Дори и ако сте съвършено глоба и здрави, подходящ за релаксация може да направи чудесна промяна в живота си и да намалите нивото на аквичоп стреса.
Лице, което не върши никаква работа, не е необходимо да се задължително спокойна. По същия начин, да лежи в леглото си не е гаранция за релаксация, ако умът ти е зает другаде.
Това облекчение ли е? След дейности не са истинска почивка:
Срутване в дивана и да гледате любимите си канали. Секс, насилие и сълзотворен резки емоции могат да добавят нови и да си емоционален багаж.
Четене на вестник или списание, може да се чувствате по-добре, но това не е истинска почивка.
Яденето, пиенето или купоните.
Клюки или разпространяване на слухове за колегите.
Употребата на наркотици и други опияняващ.
Лице, което не върши никаква работа, не е необходимо да се задължително спокойна. По същия начин, да лежи в леглото си не е гаранция за релаксация, ако умът ти е зает другаде.
Това облекчение ли е? След дейности не са истинска почивка:
Срутване в дивана и да гледате любимите си канали. Секс, насилие и сълзотворен резки емоции могат да добавят нови и да си емоционален багаж.
Четене на вестник или списание, може да се чувствате по-добре, но това не е истинска почивка.
Яденето, пиенето или купоните.
Клюки или разпространяване на слухове за колегите.
Употребата на наркотици и други опияняващ.
събота, 8 октомври 2011 г.
Намалете аквичоп стреса част трета
Вашият първата сесия на релаксация ще отнеме около един час, ако правите упражнения като юмрук, огъване на ръцете си, стягащ и освобождаване на зъбите, вдигане и спускане раменете, огъване на ръцете и повдигане и спускане лекува. Тези упражнения са в допълнение към огъване и отпускане на мускулите от петите нагоре. С практиката си упражнения на мускулна релаксация, ще стане естествено. Не се опитвайте да ускорят тези упражнения, а целта е релаксация. Може би те ще направят едно чудесно допълнение към неделя следобед или в събота сутринта, след натоварена седмица. Всеки път, когато може да отнеме време, за да се съсредоточи върху релаксиращ, тези упражнения може да ви помогне да освободи много застроена напрежение и да се подобри своето физическо и емоционално благосъстояние.
Прогресивна мускулна релаксация работи добре за всички. Без значение какво е вашето призвание в живота и независимо от причината за аквичоп стреса в живота си, релаксация упражнения може да подобри чувството на благосъстояние и живота си като цяло. Може да имате висок аквичоп стрес начин за взаимодействие със света, но все още можете да се научите да правите тези упражнения и да промени своя подход. Тя може да бъде трудно, ако сте личност тип А, но все още е възможно. Ако направите прогресивна мускулна релаксация редовно част от живота ви ще ви бъде по-малко аквичоп стресирани, по-щастливи, по-здрави и по-енергични. В действителност, времето, което прекарвате на релаксация ще бъде най-ценно време от седмицата.
Прогресивна мускулна релаксация работи добре за всички. Без значение какво е вашето призвание в живота и независимо от причината за аквичоп стреса в живота си, релаксация упражнения може да подобри чувството на благосъстояние и живота си като цяло. Може да имате висок аквичоп стрес начин за взаимодействие със света, но все още можете да се научите да правите тези упражнения и да промени своя подход. Тя може да бъде трудно, ако сте личност тип А, но все още е възможно. Ако направите прогресивна мускулна релаксация редовно част от живота ви ще ви бъде по-малко аквичоп стресирани, по-щастливи, по-здрави и по-енергични. В действителност, времето, което прекарвате на релаксация ще бъде най-ценно време от седмицата.
петък, 7 октомври 2011 г.
Намалете аквичоп стреса част втора
Прогресивна мускулна релаксация се счита за дълбоко техника за релаксация, което означава, че тя не е само от полза за намаляване на аквичоп стреса, но също така и за облекчаване на хронични болки и безсъние. Мигрената и симптоми на рак, също е помогнала по този метод. Повечето от времето, стъпалата и краката са отпуснати на първо място. От там, мускулите са свити и спокойна през целия път нагоре по тялото на лицето. Въпреки това, този ред не е в бетон и някои лекари учат пациентите си да го направя по различен начин.
Както можете да развиете способността да се огъва и да се отпуснете мускулите на тялото си, могат да увеличат напрежението, за да получат повече полза. Тази техника трябва да се опита само, когато може да бъде тиха и непрекъснат или може да е трудно да се завърши целият упражняване на тялото. Първо, стегнете мускулите си за около осем секунди и след това да освободи напрежението. Отпуснете се за около половин минута, преди да преминат към следващия набор от мускули. Тя може да бъде полезно да използвате тази техника за релаксация във връзка с изображения. Например, бихте могли да си представите ви са като океан вълна с мощността, отприщи когато свити мускули са освободени.
Прогресивна мускулна релаксация също ви помага да се тълкуват посланията на тялото си. Повишена чувствителност към тези знаци може да ви помогне да разпознават признаците на напрежение в тялото си. Веднъж признати, можете да работите начини за нейното преодоляване. Следователно, най-вероятно ще се чувстват по-малко аквичоп стресирани и по-спокойна. Всъщност, вие може дори да се чувстват по-енергични. Прогресивна мускулна релаксация има дълга история на производство на отлични резултати, което означава, че можете да бъдете уверени, че тя е законен подход към релаксация и намаляване на аквичоп стреса.
Както можете да развиете способността да се огъва и да се отпуснете мускулите на тялото си, могат да увеличат напрежението, за да получат повече полза. Тази техника трябва да се опита само, когато може да бъде тиха и непрекъснат или може да е трудно да се завърши целият упражняване на тялото. Първо, стегнете мускулите си за около осем секунди и след това да освободи напрежението. Отпуснете се за около половин минута, преди да преминат към следващия набор от мускули. Тя може да бъде полезно да използвате тази техника за релаксация във връзка с изображения. Например, бихте могли да си представите ви са като океан вълна с мощността, отприщи когато свити мускули са освободени.
Прогресивна мускулна релаксация също ви помага да се тълкуват посланията на тялото си. Повишена чувствителност към тези знаци може да ви помогне да разпознават признаците на напрежение в тялото си. Веднъж признати, можете да работите начини за нейното преодоляване. Следователно, най-вероятно ще се чувстват по-малко аквичоп стресирани и по-спокойна. Всъщност, вие може дори да се чувстват по-енергични. Прогресивна мускулна релаксация има дълга история на производство на отлични резултати, което означава, че можете да бъдете уверени, че тя е законен подход към релаксация и намаляване на аквичоп стреса.
четвъртък, 6 октомври 2011 г.
Намалете аквичоп стреса
Независимо дали имате висок стрес на работа като пилот на авиокомпания и трябва да седне в едно тясно място за дълги часове в даден момент, или са износени майка на малко дете започва да тече от сутрин до вечер, можете да се чувстват като нервите са заснети на парчета. Може би жадуват за истински отдих, но се съмнявам, можете да го постигнете.
Без значение какво е вашето положение, отговорът на аквичоп стреса може да бъде толкова просто като прогресивна мускулна релаксация. Тази техника е образувано през 1930 г. и все още е популярна и днес. Този метод за релаксация е проста; мускулни групи са свити, след това систематично спокойна. Идеята зад прогресивна мускулна релаксация е, че чрез облекчаване на мускулите, но и умът става спокоен. Освен това, тази техника не изисква специална подготовка. Всъщност, всеки може да го направи.
В идеалния случай, мускулна релаксация трябва да се практикува всеки ден между 10-20 минути. Това е добре, ако не го получи от първия път. Бъдете готови да развиват способността ви да се отпуснете постепенно, ако е необходимо. Практикуват редовно, вие бързо ще станат компетентни при прогресивна мускулна релаксация и ще бъде в състояние да се справят по-добре със аквичоп стреса в живота си. Ако сте готови да бъдете търпеливи и упорити усилия ще се струва.
Без значение какво е вашето положение, отговорът на аквичоп стреса може да бъде толкова просто като прогресивна мускулна релаксация. Тази техника е образувано през 1930 г. и все още е популярна и днес. Този метод за релаксация е проста; мускулни групи са свити, след това систематично спокойна. Идеята зад прогресивна мускулна релаксация е, че чрез облекчаване на мускулите, но и умът става спокоен. Освен това, тази техника не изисква специална подготовка. Всъщност, всеки може да го направи.
В идеалния случай, мускулна релаксация трябва да се практикува всеки ден между 10-20 минути. Това е добре, ако не го получи от първия път. Бъдете готови да развиват способността ви да се отпуснете постепенно, ако е необходимо. Практикуват редовно, вие бързо ще станат компетентни при прогресивна мускулна релаксация и ще бъде в състояние да се справят по-добре със аквичоп стреса в живота си. Ако сте готови да бъдете търпеливи и упорити усилия ще се струва.
сряда, 5 октомври 2011 г.
Аквичоп техники за управление на стреса част четвърта
Има и други техники за релаксация, които включват тези, които са по-запознати с, като Taichi, йога, музика, упражнения, медитация, хипноза, масаж и др.
В Taichi, ние комбинираме и двете техники на аквичоп тялото, в съзнанието и ума да отговори на релаксация на тялото. Taichi може също да се разглежда като форма на динамична медитация и, когато е съчетано с музика, заедно с ритмичните, доброто гладко и непрекъснато движения, може да се счита за един от по-цялостен и пълен формата на техники за релаксация, където той съчетава положителните ефекти от всички други различни формата на техники за релаксация.
Както ние се учим и опознаването на различните аквичоп техники за релаксация, ние бавно ще стане по-добре на напрежение в мускулите, а също и на други физически усещания на стрес. След като ние сме в състояние да получи разбиране на това, което се чувства като стрес отговор, тогава ще можем да се направи съзнателно усилие да практикуват техника за релаксация, както е описано по-рано от момента, в който се аквичоп чувстват нашите мускули започват да се напрегнат до.
По този начин, ние може да предотврати и по този начин се избегне стреса от ескалира вън от контрол. Ние трябва да разберем, че облекченията техники са умения, както и други умения, като плуване, бягане, печене на торта и с всяко аквичоп умение, способността ни да се отпуснете се подобрява с правилната практика. Ние трябва да бъдете търпеливи при изпълнение на упражнения за релаксация остана мотивиран, за да се намали отрицателното въздействие на стреса върху тялото ни, така че да изпитате по-голямо чувство на спокойствие в нашия живот, и също да бъде контрол при управление на стреса.
В Taichi, ние комбинираме и двете техники на аквичоп тялото, в съзнанието и ума да отговори на релаксация на тялото. Taichi може също да се разглежда като форма на динамична медитация и, когато е съчетано с музика, заедно с ритмичните, доброто гладко и непрекъснато движения, може да се счита за един от по-цялостен и пълен формата на техники за релаксация, където той съчетава положителните ефекти от всички други различни формата на техники за релаксация.
Както ние се учим и опознаването на различните аквичоп техники за релаксация, ние бавно ще стане по-добре на напрежение в мускулите, а също и на други физически усещания на стрес. След като ние сме в състояние да получи разбиране на това, което се чувства като стрес отговор, тогава ще можем да се направи съзнателно усилие да практикуват техника за релаксация, както е описано по-рано от момента, в който се аквичоп чувстват нашите мускули започват да се напрегнат до.
По този начин, ние може да предотврати и по този начин се избегне стреса от ескалира вън от контрол. Ние трябва да разберем, че облекченията техники са умения, както и други умения, като плуване, бягане, печене на торта и с всяко аквичоп умение, способността ни да се отпуснете се подобрява с правилната практика. Ние трябва да бъдете търпеливи при изпълнение на упражнения за релаксация остана мотивиран, за да се намали отрицателното въздействие на стреса върху тялото ни, така че да изпитате по-голямо чувство на спокойствие в нашия живот, и също да бъде контрол при управление на стреса.
вторник, 4 октомври 2011 г.
Аквичоп техники за управление на стреса част трета
Орган за контрол над ума е един метод, който може да се използва, за да предизвикат реакция на релаксация. Тя е аквичоп известна също като напредък мускулна релаксация. В тази техника, ние ще се съсредоточи върху бавно стягате и след това отпускане на всяка мускулна група. Това ни помага да се съсредоточи върху разликата между напрежението в мускулите и релаксация, и ние ще станем по-наясно с нашите физически усещания. Ние може да избере да започнем от напрягане и отпускане на мускулите на пръстите ни и постепенно нашия начин на шията и главата. Напрегнати различните мускули в продължение на най-малко пет аквичоп секунди и след това се отпуснете в продължение на 30 секунди и повторете.
Mind-контролен орган е друг метод предизвиква релаксация отговор. В тази техника, ние първо ще изберете тиха среда, да получите в удобна аквичоп позиция и да си затваряме очите. На следващо място, ние ще се съсредоточи изцяло върху вземането на дълбоко дъх и бавно, за да бъде наясно с дишането. Докато издишвате, повторете положителна дума или изречение на щеката, например, "Аз съм релаксираща цялото ми тяло", "цялото ми аквичоп тяло се чувства се отпуснете и безплатно". Продължете да правите това за още 10 до 20 минути. По време на това упражнение, ние ще да имат пасивно отношение, което означава, че ще позволи на отвличане на вниманието, които идват в нашия ум просто да премине през и да не се фокусира върху мислите така, че да се даде възможност за релаксация, за да се появят в своя естествен ход.
Визуализацията е трети техники за аквичоп релаксация, човек може да прави. В тази техника, ще формира положителен и релаксация умствени образи, така че да се вземат за визуално пътуване до мирно, успокояващо място или ситуация. Ние ще се опитаме да се стимулира използването на колкото се може повече сетива е възможно, включително и миризми, гледки, звуци и текстури. Ако си представим, почиващи в океана, например, ние ще мислим за топлината на слънцето, звук на трясък вълни, усещането на песъчинки и миризмата на солена вода. Ние аквичоп може да избере да си затваряме очите, да седнете на тихо място и разхлабете всяка тесни дрехи, така че тя ще помогне в процеса на цялостната техника за релаксация.
Mind-контролен орган е друг метод предизвиква релаксация отговор. В тази техника, ние първо ще изберете тиха среда, да получите в удобна аквичоп позиция и да си затваряме очите. На следващо място, ние ще се съсредоточи изцяло върху вземането на дълбоко дъх и бавно, за да бъде наясно с дишането. Докато издишвате, повторете положителна дума или изречение на щеката, например, "Аз съм релаксираща цялото ми тяло", "цялото ми аквичоп тяло се чувства се отпуснете и безплатно". Продължете да правите това за още 10 до 20 минути. По време на това упражнение, ние ще да имат пасивно отношение, което означава, че ще позволи на отвличане на вниманието, които идват в нашия ум просто да премине през и да не се фокусира върху мислите така, че да се даде възможност за релаксация, за да се появят в своя естествен ход.
Визуализацията е трети техники за аквичоп релаксация, човек може да прави. В тази техника, ще формира положителен и релаксация умствени образи, така че да се вземат за визуално пътуване до мирно, успокояващо място или ситуация. Ние ще се опитаме да се стимулира използването на колкото се може повече сетива е възможно, включително и миризми, гледки, звуци и текстури. Ако си представим, почиващи в океана, например, ние ще мислим за топлината на слънцето, звук на трясък вълни, усещането на песъчинки и миризмата на солена вода. Ние аквичоп може да избере да си затваряме очите, да седнете на тихо място и разхлабете всяка тесни дрехи, така че тя ще помогне в процеса на цялостната техника за релаксация.
понеделник, 3 октомври 2011 г.
Аквичоп техники за управление на стреса част втора
Според изследване направено върху използването на релаксация аквичоп обучение в подобряване на синдром на дразнимото черво, беше установено, че с релаксация обучение в кратка интервенция група, значително подобрява тежестта на симптомите, общо възприятие на здравеопазването и медицинската потребление в раздразнителен черво синдром пациентите веднага след, както и 6 и 12 месеца след намесата.
Има и редица други предимства като как тялото лесно реагира на аквичоп стреса от практикуването на техники за релаксация:
* Намаляване на сърдечната честота
* Можете да останете умствено положителен
* Забавяне на дишане процент
* Намаляване на нуждата от кислород
* Увеличаване на притока на кръв към основните мускули
* Намаляване на напрежението в мускулите
* Намаляване на емоционални реакции, като гняв и чувство на неудовлетвореност
* Подобрена концентрация и фокус
* По-голяма способност да се справят с проблеми
* По-голяма ефективност в ежедневните дейности
Въпреки че здравните аквичоп специалисти, като се допълват и алтернативната медицина, лекари, лекарите и психотерапевти могат да преподават техники за релаксация, също можем да научим някои от тези техники на нашите собствени.
Релаксация отговор води до усмиряват на аквичоп симпатиковата нервна система. Този отговор за релаксация, като по този начин му пречат да се пренапрежение, но тя може само да бъдат евокирани чрез съзнателно усилие.
Техники за релаксация обикновено включва пренасочи вниманието ви към нещо успокояващо и повишаване на осведомеността на тялото си. Редовната употреба на релаксация отговор помага за компенсиране на последиците от борбата или аквичоп полет отговор (Бенсън, 1976). Няма значение кои техники изберете един, това, което има значение, е необходимостта да се практикуват отговор релаксация редовно, за да се възползват от него.
Има и редица други предимства като как тялото лесно реагира на аквичоп стреса от практикуването на техники за релаксация:
* Намаляване на сърдечната честота
* Можете да останете умствено положителен
* Забавяне на дишане процент
* Намаляване на нуждата от кислород
* Увеличаване на притока на кръв към основните мускули
* Намаляване на напрежението в мускулите
* Намаляване на емоционални реакции, като гняв и чувство на неудовлетвореност
* Подобрена концентрация и фокус
* По-голяма способност да се справят с проблеми
* По-голяма ефективност в ежедневните дейности
Въпреки че здравните аквичоп специалисти, като се допълват и алтернативната медицина, лекари, лекарите и психотерапевти могат да преподават техники за релаксация, също можем да научим някои от тези техники на нашите собствени.
Релаксация отговор води до усмиряват на аквичоп симпатиковата нервна система. Този отговор за релаксация, като по този начин му пречат да се пренапрежение, но тя може само да бъдат евокирани чрез съзнателно усилие.
Техники за релаксация обикновено включва пренасочи вниманието ви към нещо успокояващо и повишаване на осведомеността на тялото си. Редовната употреба на релаксация отговор помага за компенсиране на последиците от борбата или аквичоп полет отговор (Бенсън, 1976). Няма значение кои техники изберете един, това, което има значение, е необходимостта да се практикуват отговор релаксация редовно, за да се възползват от него.
неделя, 2 октомври 2011 г.
Аквичоп техники за управление на стреса
Ние всички знаем колко неприятни прекомерния аквичоп стрес може да бъде. Ние също така знаем, чувство на неразположение в стомаха ни преди важна изпълнение, както и силната реакция "борба или полет", ние получаваме, когато сме изправени пред безсилие след фрустрация.
В това общество, където предизвикателства трябва да бъдат изпълнени и ограничения, които за да бъдат нарушавани през цялото време, там са просто твърде много аквичоп стрес, които човек трябва да се справя и пред които са изправени, независимо дали е студент, който се изправя пред аквичоп стрес в училищната работа и по време на период на изпит или работната възрастни, които трябваше да отговори на нуждите на безкраен натовареност и нереалистични срокове. Техники за релаксация се превърне в прекрасен начин да се помогне в търсенето за управление на аквичоп стреса.
Много от хората имат погрешно схващане, че релаксацията е просто само за спокойствие или просто да се наслаждавате хоби по време на последните си време. Въпреки това, релаксацията е много повече от просто това, релаксацията е всъщност процес, че помага намалява износването на предизвикателствата на живота, както физически, така и психически, така че човек може да презареди и да се държи на положително в живота.
Независимо дали човек има много аквичопски стресиращо и забързания начин на живот, или те са успели да го получите под контрол, човек все още може да се възползват от изучаване на различни техники за релаксация. Изучаването на основните техники за релаксация е лесно и чрез проучване на тези прости техники за релаксация, човек е способен, за да започнем напрягане на живота им и подобряване на тяхната холистично здраве.
В това общество, където предизвикателства трябва да бъдат изпълнени и ограничения, които за да бъдат нарушавани през цялото време, там са просто твърде много аквичоп стрес, които човек трябва да се справя и пред които са изправени, независимо дали е студент, който се изправя пред аквичоп стрес в училищната работа и по време на период на изпит или работната възрастни, които трябваше да отговори на нуждите на безкраен натовареност и нереалистични срокове. Техники за релаксация се превърне в прекрасен начин да се помогне в търсенето за управление на аквичоп стреса.
Много от хората имат погрешно схващане, че релаксацията е просто само за спокойствие или просто да се наслаждавате хоби по време на последните си време. Въпреки това, релаксацията е много повече от просто това, релаксацията е всъщност процес, че помага намалява износването на предизвикателствата на живота, както физически, така и психически, така че човек може да презареди и да се държи на положително в живота.
Независимо дали човек има много аквичопски стресиращо и забързания начин на живот, или те са успели да го получите под контрол, човек все още може да се възползват от изучаване на различни техники за релаксация. Изучаването на основните техники за релаксация е лесно и чрез проучване на тези прости техники за релаксация, човек е способен, за да започнем напрягане на живота им и подобряване на тяхната холистично здраве.
събота, 1 октомври 2011 г.
Аквичоп релаксация да заспите част трета
Отпуснете скалпа сега. Чувствам, че става гладка ... толкова много спокойна.
10 - Нека релаксация се движат в аквичоп мозъка ви. Отпуснете мозъка и позволи да стане толкова много свободна. Позволете на съзнанието си да се движат свободно.
Всеки път, когато мине през този процес, тя ще стане по-лесно и по-лесно и ще навлезем по-дълбоко в транс, отколкото миналия път. Всеки път, когато чуете броите от 1 до 10, вие естествено ще дрейф в лесен и удобен аквичоп като този, който са в момента. Всеки път, когато искате да се върнете към това състояние, вие само трябва да се повтаря спусъка "10". Всеки път се повтаря спусъка "10" ще се върнете към този приятен релакс състояние на транс.
Сега можете да започнете процеса на задълбочаване на вашата транс. Знайте, че няма ограничение за това колко дълбоко можеш да отидеш. С всеки дъх, който поемат, ще отидете по-дълбоко и по-дълбоко вътре в себе си. С всеки лесно ритъма на сърцето си, подсъзнанието е на аквичоп повърхността на вашето същество. Вашето подсъзнание е достатъчно близо, за да слушате внимателно какво трябва да го кажа. Това е така, защото дълбоко желание да придобият тази способност, за да стане ясен сега. Дълбоко вътре в ума си, е специално място, много близо до същността на който сте. Тази специална място е мястото, където всичко е вярно. А аквичоп мястото, където можете да съхранявате тази и друга информация, че сте дълбоко желание.
В този момент, можете или да остане в този прекрасен отпуснато състояние за толкова дълго, колкото искате, можете да изберете да комуникира с вашето подсъзнание, можете да се приплъзване в съня или можете да се върнете към нормалното и да забележите как аквичоп спокойна сте сега .
Това постепенно техника за релаксация е страхотно да се помогне за облекчаване на проблема със съня.
10 - Нека релаксация се движат в аквичоп мозъка ви. Отпуснете мозъка и позволи да стане толкова много свободна. Позволете на съзнанието си да се движат свободно.
Всеки път, когато мине през този процес, тя ще стане по-лесно и по-лесно и ще навлезем по-дълбоко в транс, отколкото миналия път. Всеки път, когато чуете броите от 1 до 10, вие естествено ще дрейф в лесен и удобен аквичоп като този, който са в момента. Всеки път, когато искате да се върнете към това състояние, вие само трябва да се повтаря спусъка "10". Всеки път се повтаря спусъка "10" ще се върнете към този приятен релакс състояние на транс.
Сега можете да започнете процеса на задълбочаване на вашата транс. Знайте, че няма ограничение за това колко дълбоко можеш да отидеш. С всеки дъх, който поемат, ще отидете по-дълбоко и по-дълбоко вътре в себе си. С всеки лесно ритъма на сърцето си, подсъзнанието е на аквичоп повърхността на вашето същество. Вашето подсъзнание е достатъчно близо, за да слушате внимателно какво трябва да го кажа. Това е така, защото дълбоко желание да придобият тази способност, за да стане ясен сега. Дълбоко вътре в ума си, е специално място, много близо до същността на който сте. Тази специална място е мястото, където всичко е вярно. А аквичоп мястото, където можете да съхранявате тази и друга информация, че сте дълбоко желание.
В този момент, можете или да остане в този прекрасен отпуснато състояние за толкова дълго, колкото искате, можете да изберете да комуникира с вашето подсъзнание, можете да се приплъзване в съня или можете да се върнете към нормалното и да забележите как аквичоп спокойна сте сега .
Това постепенно техника за релаксация е страхотно да се помогне за облекчаване на проблема със съня.
Абонамент за:
Публикации (Atom)