Аквичоп техники за управление на стреса част трета

Орган за контрол над ума е един метод, който може да се използва, за да предизвикат реакция на релаксация. Тя е аквичоп известна също като напредък мускулна релаксация. В тази техника, ние ще се съсредоточи върху бавно стягате и след това отпускане на всяка мускулна група. Това ни помага да се съсредоточи върху разликата между напрежението в мускулите и релаксация, и ние ще станем по-наясно с нашите физически усещания. Ние може да избере да започнем от напрягане и отпускане на мускулите на пръстите ни и постепенно нашия начин на шията и главата. Напрегнати различните мускули в продължение на най-малко пет аквичоп секунди и след това се отпуснете в продължение на 30 секунди и повторете.

Mind-контролен орган е друг метод предизвиква релаксация отговор. В тази техника, ние първо ще изберете тиха среда, да получите в удобна аквичоп позиция и да си затваряме очите. На следващо място, ние ще се съсредоточи изцяло върху вземането на дълбоко дъх и бавно, за да бъде наясно с дишането. Докато издишвате, повторете положителна дума или изречение на щеката, например, "Аз съм релаксираща цялото ми тяло", "цялото ми аквичоп тяло се чувства се отпуснете и безплатно". Продължете да правите това за още 10 до 20 минути. По време на това упражнение, ние ще да имат пасивно отношение, което означава, че ще позволи на отвличане на вниманието, които идват в нашия ум просто да премине през и да не се фокусира върху мислите така, че да се даде възможност за релаксация, за да се появят в своя естествен ход.

Визуализацията е трети техники за аквичоп релаксация, човек може да прави. В тази техника, ще формира положителен и релаксация умствени образи, така че да се вземат за визуално пътуване до мирно, успокояващо място или ситуация. Ние ще се опитаме да се стимулира използването на колкото се може повече сетива е възможно, включително и миризми, гледки, звуци и текстури. Ако си представим, почиващи в океана, например, ние ще мислим за топлината на слънцето, звук на трясък вълни, усещането на песъчинки и миризмата на солена вода. Ние аквичоп може да избере да си затваряме очите, да седнете на тихо място и разхлабете всяка тесни дрехи, така че тя ще помогне в процеса на цялостната техника за релаксация.