Прогресивна аквичоп мускулна релаксация

Прогресивна аквичоп мускулна релаксация [PMR е релаксация техника за управление на стреса, разработена от американския лекар Едмънд Джейкъбсън през 1934 година. Това прогресивна мускулна релаксация техника е фокусирана върху напрягане и аквичоп освобождаване на напрежението в 16 различни мускулни групи. Джейкъбсън мотивирано, че, тъй като мускулно напрежение обикновено е последвано като вторичен продукт на тревожност, човек може да намали и намаляване на тревожността, като разбиране и учене как самостоятелно да се отпуснете тези мускулно напрежение. (McCallie et Ал., 2006)

Joseph Wolpe (Конрад и Рот, 2006) допълнително аквичоп коригирана тази техника за използване с систематична десенсибилизация през 1948 година. Впоследствие, Бърнстейн, така и Borkovec през 1973 г. (Бърнстейн и Borkovec, 1973) излезе с корекции на техниката, за да отговарят на когнитивно-поведенческа управление на стреса. Аквичоп емпиричните доказателства също подкрепя използването на прогресивна мускулна релаксация в отговорите на високо ниво на напрежение и техники на ума от тялото като: синдром на дразнимото черво, безсъние, намаляване на напрежението главоболие, съпътстваща лечение при рак и хронични управление на болката при възпалителни артрит (McCallie и др. 2006 г.)

Нека погледнем по-отблизо в какво точно е прогресивна мускулна релаксация и как работи тази техника. Идеята зад прогресивна мускулна релаксация е просто за изолиране на една мускулна група в даден момент, след това умишлено създаване на напрежение в мускулите за 8-10 секунди, и след това позволява на мускулите да се отпуснете напълно, така че да се освободи напрежението.