Раменете - Отдръпни се назад раменете напрегнати мускулите и след това ги отпуснете. След това натиснете раменете напред или да го предчувствие за създаване на напрежение и след това се отпуснете.
Аквичоп (странична) - Дръжте раменете в неутрална и спокойна позиция, главата, след това се завърта бавно надясно, доколкото е възможно и след това да се отпуснете. На следващо място се върти наляво и се отпуснете.
Врат (напред) - Натиснете брадичката и прибран в гърдите си, за да напрегнат мускулните и след това се отпуснете. Hyper удължаване на шията, не е препоръчително, тъй като тя може да създаде твърде много стрес върху шията.
Устата - Отворете устата колкото се може по-широк, колкото е аквичоп възможно да се създаде напрежение и след това спокойно. На следващо място, устните са натиснати заедно като плътно е възможно, за да създават напрежение и след това спокойно.
Очи - Отворете очи толкова широко, колкото възможно да се напрегнат мускулните и след това се отпуснете. След това затворете очи плътно, за да напрегнат го и след това да се отпуснете.
Седалищен мускул - Натиснете големия аквичоп седалищен мускул, заедно плътно и повишаване на таза леко встрани стол, за да се създаде напрежение и след това се отпуснете.
Напълно квадрицепсите - разширяване на двата крака и да ги издигнат над земята да се напрегнат мускулите и след това се отпуснете. След това натиснете краката (петите) в пода или крак почивка, за да създават напрежение и след това се отпуснете.
Коремни - Suck в стомаха, колкото е възможно да се създаде напрежение и след това се отпуснете напълно. На следващо място, да бута на стомаха, за да създават напрежение и след това се отпуснете.
Няма коментари:
Публикуване на коментар