Медалите на пакистан

След като новите му отговорности, Air Marshal Нур Хан обеща на народа на Пакистан, че ще работим усилено с мъжкия хокеен отбор, за да се гарантира, че те са в състояние да се върне през 1968 г. Олимпийските игри хокей злато. Изявлението бе направено в момент, когато графиката на отбора е спираловидно надолу. Пакистан медали е загубил олимпийско злато от 1964 г. и от 1966 г. азиатски Gold игри в Индия. Първата стъпка Нур Хан беше да се Manzoor Хюсеин Atif, който стана мениджър на националния отбор през януари 1968 г., само на 9 месеца преди Олимпиадата в Мексико през 1968 г.. Това е първата голяма задача за Atif, които по-рано е бил мениджър на медали отбор в малки турнири през 1965 г. и 1966 г.. Пакистан федерация по хокей подкрепи Atif чрез организиране на турне на Кения, както и Уганда, и също така покани Япония да играе в Пакистан. Веднага след седем-членния хокей фестивал турнир бе открит в Лахор.

Купи за кафе

Вендузи се отразява на потока на Qi и кръв. Тя помага да се изготвят и премахване на патогенните фактори като вятър, студ, влага и топлина. Вендузи също се движи Ци и Кръв и отваря порите на кожата, като по този начин утаяване отстраняване на патогени чрез самата кожа. Моят първи опит на вендузи, когато имах лоша настинка и акупунктурист ми прилага купи гърба ми. Първо гърба ми се втрива с ароматно масло, докато лежах с лице надолу, чашките са били приложени. Можех да усетя техните ръбове, които копаят в плътта ми и след това нежна топлина и освобождаване като кожата ми е изтеглена нагоре и далеч от тялото ми. След чашките бяха здраво на мястото и смучене на кожата ми, практикуващият ги преместих и гърба ми. (Това се нарича ходене купи), аз останах да си почине с чашките на гърба ми. След като стана от масата, се чувствах много по-добри, тежест в гърдите ми изчезна и имах ярко лилаво марки вендузата по гърба ми, не за разлика от Гуинет Полтроу снимка на нея - след поставяне на вендузи. Пурпурният марки не се нарани или да ме притеснява изобщо. Те изчезват след няколко дни заедно с моите студен. Вендузи е предвидено освобождаване от кашлица и ефективно лечение на настинка ми. За многократна употреба купи за кафе и купи идват във всички форми, размери и стилове, но с толкова много различни видове, как да изберете премия за многократна употреба продукти? Обикновено, купи за кафе в пластмаса, порцелан, керамика, стъкло или неръждаема стомана. Докато всички тези различни видове материали предлагат различни функции, някои от тези материали са известни, да бъдат по-добре от други. Като гледам на тези различни материали, които на купи кафе, купувачът може да изберете перфектното купи, за да се настанят на техните нужди. И накрая, ние ще разгледаме как тези различни видове купи ефект вкус на сутрешното си кафе.

Коли под наем Rent a Car

Dollar Rent A Car е фирма, която е добре позната в индустрията за коли под наем. Има повече от 650 локации по цял свят с повече от 350 от тези в САЩ и Канада. Те са оцелели възходи и падения на индустрията и днес лидер на пазара за коли под наем. Те са били първите в много аспекти на технологиите, особено с интернет. Ето кратка история на тази успешна компания и как те са в състояние да просперира.

През 1965 долар под наем A Car, корпоративни офиси в Лос Анджелис, Калифорния. Макар че може да изглежда като преди дълго време, коли под наем компании съществували дълго преди това, Avis началото му 20 години по-рано. Тъй като доларът беше срещу установения наем агенции, тя трябваше да се промотира като нещо по-различно. Неговото пускане на пазара не е само, насочени към бизнеса пътешественик, но също така бюджета на мислене почиващи. Той също така рекламира високо ниво на обслужване на клиентите.

Dollar Rent A стратегия за пазара на леки коли са работили и не само те са били в състояние да оцелеят срещу своите съперници, но те скоро се разраства и разширява тяхното функциониране. Въпреки че започна в края на наемния игра, те са били в състояние да се установят и да се състезават срещу другите играчи на коли под наем.

Религиозни медали

Религиозните медали представляват вяра и убеждения на лице. Медали обикновено са метални символите, които се отличават с уникално значение. Религиозните медали характерни символи и практики, които отразяват вярата на определена религия. Религиозните медали са често срещани в политеистичните вярвания като индуизма. Католиците също даде специално значение на религиозните медали. Медалите също са разпространени и в други религиозни общества, като будизма. Религиозните медали са приети от ритуални практики на племена. Използването на религиозни медали наподобява практиката на използване на амулети, за да защитават злите практики. Някои членове на обществото придават светостта на тези религиозни медали, където като някои други го считат само като сувенир или възпоменателна парче. Религиозните медали са се превърнали в неразделна част от потребителски практики в определени общества.

Религиозните медали отразяват уникални практики, преобладаващи в група. Религиозното медали на индуизма обикновено функция картина на божеството. Популярният медали на индуизма включват Кали, Дурга, Сарасвати, Парвати, Кришна, Шива, Ганеша, Хануман, и т.н. Някои медали функция светите геометрични фигури. Религиозното медали на католиците с картината на Исус Христос, Дева Мария и покровител светци. Някои от католическата медали са издадени като паметници на специални събития или места. Медалите обикновено имат резби като "молете се за нас." Някои от религиозните функция медали на живот и проповядване на светите лица.

Аквичоп и ползите от релаксираща терапия част четвърта

Винаги се консултирайте с вашия лекар за всяка нова терапия или програмата, която се обмисля! Само вие и вашият лекар може да определи какво е точно за вас. Нека просто да се отпуснете!

Ерика Томпсън е 40-годишният Stay-в дома на аквичоп майка с 3 деца и съпруг в армията. Тя е била диагностицирана с FM през 1995 г., но страда от много години преди до диагностика и по-късно, с диагноза Myofascial болковия синдром. Тя е направил задълбочени изследвания и е експерт, въз основа на собствения си опит, на майка си и баба си. Нейната цел е да образоваме колкото се може повече хора, тъй като тя може да за FM и всичко, което върви с него, и да даде хронични страдащите от болки в инструменти, те трябва да управляват своите болки и да си възвърне качеството на живот, те са загубили.

Аквичоп и ползите от релаксираща терапия част трета

Релаксираща терапия се казва, да бъде от полза за: астма, тревожност, хипертония, ангина, болки в гърба, подкрепа за лечение на рак, хронични болки, застойна сърдечна недостатъчност, фибромиалгия, интерстициален цистит, раздразнителен черво синдром, безсъние, менопауза, остеоартрит, предменструален синдром (ПМС ), псориазис, ревматоиден артрит, аквичоп стрес като цяло, инсулт рехабилитация, подкрепа хирургия (основно за намаляване на болката и аквичоп стреса преди или след операцията), главоболие, напрежение, улцерозен колит, депресия, тревожност, аквичоп стрес.

Най-добре е да използвате техники за релаксация, които се чувстват комфортно с цел, за да се постигне максимална полза. Всяко нещо, което вдъхновява тялото, за да станат по-спокойни могат да бъдат използвани за релакс терапия. Обичам релаксираща вана и релаксираща музика. Представата мирно или приятна дейност или настройка помага много на хората. Трябва да се намери метод за релаксация, който работи за вас. Какво мислите, когато ли да си представите мир, спокойствие и комфорт? Ето къде трябва да вземе ума си.

Въпреки че релаксация терапевти могат да помогнат, можете да използвате техники за релаксация у дома. За да се научат на техники за релаксация, можете да намерите книги, DVD, CD и списания, които ще ви научи на основите. Можете също така да се присъединят към групата, която ще ви научи на техники за използване и може след това да се практикува в дома.

Аквичоп и ползите от релаксираща терапия част втора

След практикуването на релаксираща терапия за около 6-8 седмици, може да откриете, че сте станали по-спокойни и да се възстанови от аквичоп стреса по-бързо. Тя също така ще направи по-лесно за вас да научите на други техники за терапия релаксация за FM симптоми и други условия.

Deep мускулна релаксация е един от най-ефикасните болка и техники за управление на аквичоп стреса. Диафрагмална дишане е чудесен метод Диафрагмата е най-ефикасният мускулатура за дишане. Той е голям, куполовидна мускул, който се намира в основата на белите дробове. Комбинирайки диафрагмална дишане с техники за релаксация, помага за постигане на по-голяма дълбока релаксация на мускулите. Направляван образност е техника, където човек използва визуални образи като инструмент за постигане на на релаксация.

Програми за управление на аквичоп стреса са толкова важни: биофидбек, Watsu (масаж, извършен, докато лежи в топла вода), медитация, дишане упражнения, йога, Тай Чи, прогресивна релаксация, управляеми образи и автогенна тренировка (техника, която учи на тялото си да отговори на Вашето вербални команди). Пациентите трябва да получават първоначално обучение за много от тези, но често може да продължи да практикува това, което са научили сами по себе си. Има много книги, CD, DVD и класове, за да можете да използвате.

Друга техника е системно обучение на групи мускули, като стягате и релаксираща. Тази техника е най-добре да се научил с помощта на обучен лекар. Предполага се, че можете да развиете способността себе си в отпуснато състояние на воля, дори когато се сблъскват с много аквичоп стресова ситуация.

Аквичоп и ползите от релаксираща терапия

Като Фибромиалгията или други хронични Pain страдалец, не сте се някога наистина се чувстват спокойно и без грижи? Аз сериозно се съмнявам, отговорът е "да". Fibromyalgia, Синдром на Хроничната умора, хроничен Myofascial Pain и други хронични симптоми на болка са направени по-лошо от аквичоп стрес и болка на състоянието може да се увеличи депресия и тревожност.

Това е, че порочен цикъл ние всички знаем за. Техники за релаксация може да помогне. Някои, които са доказали своята ефективност, са медитация, дихателни упражнения, прогресивна релаксация, управляеми образи, и автогенна тренировка.

Болката и свързаните с нея симптоми на Fibromyalgia предизвика значителен аквичоп стрес за тялото. Последните изследвания показват, че физиологически, FM пациенти просто не обработка на аквичоп стрес и. Аз съм един от тези хора.

Техники за релаксация терапия се фокусира върху релаксиране на тялото и ума. Когато тялото е отпуснато, болка и физически проблеми може да бъде намалена. Когато умът е спокоен, безпокойство, аквичоп стрес и емоционални разстройства могат да бъдат лекувани.

Релаксиращи терапии може да помогне на Fibromyalgia пациентите остава спокоен и отпуснат. Терапии за релаксация като медитация, се използват за управление на симптомите, отколкото лечение на болестта. Целта е да се премахнат фокус на ума на болка и проблеми с цел да се реализира едно състояние на спокойствие. Тя трябва да намали чувството на депресия и тревожност, които могат да възникнат при хора с FM.

Аквичоп за релаксация и техники за релаксация част четвърта

Вземете до стълбите и се качи на следващия етаж.
Добър нощен сън е от съществено аквичоп значение за по-добра релаксация и помага да се избегне въздействие на лишаването от сън.
Понякога има промяна в ежедневието си. Например, аквичоп понякога отивам на една дълга разходка в близкия парк. Прекарайте известно време в скута на природата.
Разработване на хоби, като например практикуването на йога, медитация, колоездене, плуване или градинарство.

Емоциите за релаксация.
Вие не се нуждаят от одобрението на други аквичоп хора за всичките си действия, така че бъдете спокойни и не се притеснява, това, което другите хора казват за вас.
Можете да се отпуснете, докато си вършиш работа, при условие, че като си аквичоп и да работят с пълна концентрация.
Не се притеснявайте за миналото или бъдещето, да се грижи за своя подарък.
Прекарвайте известно време със семейството си всеки ден. Вашето семейство може да осигури така необходимата емоционална подкрепа.
Можете да намерите приятни спомени във вас да ви помогне да създадат отдих.
Всъщност като щастлив семеен живот и хармонична среда у дома е от съществено значение за мир на ума.
Контролирайте дишането и сърдечната честота с помощта на аквичоп ритмичното дишане, така, че да останеш се състои и спокойствие при всички обстоятелства. Релаксация същество включва идентифициране и приоритизиране на най-важните си работни места и напълно пренебрегват маловажни въпроси. Практикуването на тези съвети / техники за релаксация, ще ви даде възможност да се съсредоточи върху съответните въпроси, за подобряване на производителността на труда и водят здравословен живот.

Аквичоп за релаксация и техники за релаксация част трета

Релаксация и контрол на ума. Релаксацията е изкуство, което се започва с едно положително състояние на ума. Ако решите в ума си, че сте щастливи и отпочинали, вие ще се чувствате спокойна. При непрекъснато предложения автомобил, ума могат да бъдат обучени в продължение на период от време.

Концентрация и медитация прекарват известно време в усамотение в един ден, за предпочитане рано сутрин. Изберете стая без аквичоп светлина или звук. Опитайте се да се концентрира ума си. Наблюдавайте мислите минава през ума си като независим наблюдател. След няколко дни практика,
постепенно се опитват да имат контрол върху мислите си. Вие не трябва да позволи на негативните мисли да въведете вашия ум. Това е възможно, но изисква практика. Разработване на отношението на самочувствие.

Действия за релаксация. Напред аквичоп часовник от 5 минути, и вие може да се избегне повечето от проблемите. Бъдете на разположение за срещите си и във времето. Например, преди да отиде в офиса, се приготви 5 минути по-рано, се отпуснете и да мисля за задача на ден.

Затворете очи и да отнеме от 5 до 10 дълбоки аквичоп вдишвания, това ти дава моментен почивка, за да реорганизира вашите мисли.
От време на време, оставете ни на работа за няколко минути и да се разхождат за кафе машина.

Аквичоп за релаксация и техники за релаксация част втора

Възможно ли е релаксация? Да, релаксацията е достъпен за всички, но то изисква позитивни действия. Можете да овладеят овладеят изкуството на релаксация с устойчиви усилия. Релаксация не е еднократен афера, трябва да го практикуват редовно. Уверете се, техники за релаксация част от живота ви. Направете самостоятелно анализ за идентифициране на основните причини за аквичоп стрес, който може да бъде решен лесно и се опитайте да ги премахнете. За истинска почивка, трябва да има промяна на парадигмата в начина, по който мислим. Трябва да се пусне на нещата. Не мисля, че прави всичко. Не забравяйте, че не са незаменими, светът не почива само на раменете си. Ето някои съвети за релаксация.

Йога за релаксация. Йога дишането и йога асани са реални Busters аквичоп стрес и подобрява вашата чувстват добре фактор. Тя премахва негативни чувства / емоции от ума си. Йога помага за хармонизиране на ума и тялото си, ви дава повече енергия, за да извършват работата си.

Около 15 минути по йога практика на сутринта може да помогне. Практика shava асана и ритмично дълбоко дишане първоначално.
Също така, през деня, можете да практикувате ритмично дишане всяко време имате минимум 4:57 минути от свободното си време. Концентрирайте се върху дишането си през деня и да станат наясно с ритъма на дишането.
Като цяло, съзнателно се опита да вземе дълбоки вдишвания, когато имате време. След няколко дни дишането си ще стане дълбоко автоматично и можете да усетите разликата в настроението ви и душевен мир.
Най-малко веднъж или два пъти седмично практиката йога нидра за пълна релаксация.

Аквичоп за релаксация и техники за релаксация

Имате ли нужда да се отпуснете? Повечето от хората са с забързан живот и нямат време да се отпуснете. В натоварения си живот, хората са в движение момента, те стават от леглото, за да се пенсионират за деня. Как можете да се отпуснете, когато цял ден се изразходват в среща на крайните срокове, графици за бутане, да се офис, връщайки се към вкъщи и не разполага с достатъчно време за това, че правилното хранене? В допълнение, може да има различни видове аквичоп стрес, поради финансови проблеми, здравословни проблеми в семейството, липса на емоционална подкрепа или натиск работа. Крайният резултат е, ние се чувстват подчерта, психически и физически по-голямата част от деня. Трябва релаксация, спешно, ако стават лесно раздразнителни, чувство на загуба на енергия, които не се ползват от вашата работа и да имат чувство на безнадеждност. Дори и ако сте съвършено глоба и здрави, подходящ за релаксация може да направи чудесна промяна в живота си и да намалите нивото на аквичоп стреса.

Лице, което не върши никаква работа, не е необходимо да се задължително спокойна. По същия начин, да лежи в леглото си не е гаранция за релаксация, ако умът ти е зает другаде.

Това облекчение ли е? След дейности не са истинска почивка:

Срутване в дивана и да гледате любимите си канали. Секс, насилие и сълзотворен резки емоции могат да добавят нови и да си емоционален багаж.
Четене на вестник или списание, може да се чувствате по-добре, но това не е истинска почивка.
Яденето, пиенето или купоните.
Клюки или разпространяване на слухове за колегите.
Употребата на наркотици и други опияняващ.

Намалете аквичоп стреса част трета

Вашият първата сесия на релаксация ще отнеме около един час, ако правите упражнения като юмрук, огъване на ръцете си, стягащ и освобождаване на зъбите, вдигане и спускане раменете, огъване на ръцете и повдигане и спускане лекува. Тези упражнения са в допълнение към огъване и отпускане на мускулите от петите нагоре. С практиката си упражнения на мускулна релаксация, ще стане естествено. Не се опитвайте да ускорят тези упражнения, а целта е релаксация. Може би те ще направят едно чудесно допълнение към неделя следобед или в събота сутринта, след натоварена седмица. Всеки път, когато може да отнеме време, за да се съсредоточи върху релаксиращ, тези упражнения може да ви помогне да освободи много застроена напрежение и да се подобри своето физическо и емоционално благосъстояние.

Прогресивна мускулна релаксация работи добре за всички. Без значение какво е вашето призвание в живота и независимо от причината за аквичоп стреса в живота си, релаксация упражнения може да подобри чувството на благосъстояние и живота си като цяло. Може да имате висок аквичоп стрес начин за взаимодействие със света, но все още можете да се научите да правите тези упражнения и да промени своя подход. Тя може да бъде трудно, ако сте личност тип А, но все още е възможно. Ако направите прогресивна мускулна релаксация редовно част от живота ви ще ви бъде по-малко аквичоп стресирани, по-щастливи, по-здрави и по-енергични. В действителност, времето, което прекарвате на релаксация ще бъде най-ценно време от седмицата.

Намалете аквичоп стреса част втора

Прогресивна мускулна релаксация се счита за дълбоко техника за релаксация, което означава, че тя не е само от полза за намаляване на аквичоп стреса, но също така и за облекчаване на хронични болки и безсъние. Мигрената и симптоми на рак, също е помогнала по този метод. Повечето от времето, стъпалата и краката са отпуснати на първо място. От там, мускулите са свити и спокойна през целия път нагоре по тялото на лицето. Въпреки това, този ред не е в бетон и някои лекари учат пациентите си да го направя по различен начин.

Както можете да развиете способността да се огъва и да се отпуснете мускулите на тялото си, могат да увеличат напрежението, за да получат повече полза. Тази техника трябва да се опита само, когато може да бъде тиха и непрекъснат или може да е трудно да се завърши целият упражняване на тялото. Първо, стегнете мускулите си за около осем секунди и след това да освободи напрежението. Отпуснете се за около половин минута, преди да преминат към следващия набор от мускули. Тя може да бъде полезно да използвате тази техника за релаксация във връзка с изображения. Например, бихте могли да си представите ви са като океан вълна с мощността, отприщи когато свити мускули са освободени.

Прогресивна мускулна релаксация също ви помага да се тълкуват посланията на тялото си. Повишена чувствителност към тези знаци може да ви помогне да разпознават признаците на напрежение в тялото си. Веднъж признати, можете да работите начини за нейното преодоляване. Следователно, най-вероятно ще се чувстват по-малко аквичоп стресирани и по-спокойна. Всъщност, вие може дори да се чувстват по-енергични. Прогресивна мускулна релаксация има дълга история на производство на отлични резултати, което означава, че можете да бъдете уверени, че тя е законен подход към релаксация и намаляване на аквичоп стреса.

Намалете аквичоп стреса

Независимо дали имате висок стрес на работа като пилот на авиокомпания и трябва да седне в едно тясно място за дълги часове в даден момент, или са износени майка на малко дете започва да тече от сутрин до вечер, можете да се чувстват като нервите са заснети на парчета. Може би жадуват за истински отдих, но се съмнявам, можете да го постигнете.

Без значение какво е вашето положение, отговорът на аквичоп стреса може да бъде толкова просто като прогресивна мускулна релаксация. Тази техника е образувано през 1930 г. и все още е популярна и днес. Този метод за релаксация е проста; мускулни групи са свити, след това систематично спокойна. Идеята зад прогресивна мускулна релаксация е, че чрез облекчаване на мускулите, но и умът става спокоен. Освен това, тази техника не изисква специална подготовка. Всъщност, всеки може да го направи.

В идеалния случай, мускулна релаксация трябва да се практикува всеки ден между 10-20 минути. Това е добре, ако не го получи от първия път. Бъдете готови да развиват способността ви да се отпуснете постепенно, ако е необходимо. Практикуват редовно, вие бързо ще станат компетентни при прогресивна мускулна релаксация и ще бъде в състояние да се справят по-добре със аквичоп стреса в живота си. Ако сте готови да бъдете търпеливи и упорити усилия ще се струва.

Аквичоп техники за управление на стреса част четвърта

Има и други техники за релаксация, които включват тези, които са по-запознати с, като Taichi, йога, музика, упражнения, медитация, хипноза, масаж и др.

В Taichi, ние комбинираме и двете техники на аквичоп тялото, в съзнанието и ума да отговори на релаксация на тялото. Taichi може също да се разглежда като форма на динамична медитация и, когато е съчетано с музика, заедно с ритмичните, доброто гладко и непрекъснато движения, може да се счита за един от по-цялостен и пълен формата на техники за релаксация, където той съчетава положителните ефекти от всички други различни формата на техники за релаксация.

Както ние се учим и опознаването на различните аквичоп техники за релаксация, ние бавно ще стане по-добре на напрежение в мускулите, а също и на други физически усещания на стрес. След като ние сме в състояние да получи разбиране на това, което се чувства като стрес отговор, тогава ще можем да се направи съзнателно усилие да практикуват техника за релаксация, както е описано по-рано от момента, в който се аквичоп чувстват нашите мускули започват да се напрегнат до.

По този начин, ние може да предотврати и по този начин се избегне стреса от ескалира вън от контрол. Ние трябва да разберем, че облекченията техники са умения, както и други умения, като плуване, бягане, печене на торта и с всяко аквичоп умение, способността ни да се отпуснете се подобрява с правилната практика. Ние трябва да бъдете търпеливи при изпълнение на упражнения за релаксация остана мотивиран, за да се намали отрицателното въздействие на стреса върху тялото ни, така че да изпитате по-голямо чувство на спокойствие в нашия живот, и също да бъде контрол при управление на стреса.

Аквичоп техники за управление на стреса част трета

Орган за контрол над ума е един метод, който може да се използва, за да предизвикат реакция на релаксация. Тя е аквичоп известна също като напредък мускулна релаксация. В тази техника, ние ще се съсредоточи върху бавно стягате и след това отпускане на всяка мускулна група. Това ни помага да се съсредоточи върху разликата между напрежението в мускулите и релаксация, и ние ще станем по-наясно с нашите физически усещания. Ние може да избере да започнем от напрягане и отпускане на мускулите на пръстите ни и постепенно нашия начин на шията и главата. Напрегнати различните мускули в продължение на най-малко пет аквичоп секунди и след това се отпуснете в продължение на 30 секунди и повторете.

Mind-контролен орган е друг метод предизвиква релаксация отговор. В тази техника, ние първо ще изберете тиха среда, да получите в удобна аквичоп позиция и да си затваряме очите. На следващо място, ние ще се съсредоточи изцяло върху вземането на дълбоко дъх и бавно, за да бъде наясно с дишането. Докато издишвате, повторете положителна дума или изречение на щеката, например, "Аз съм релаксираща цялото ми тяло", "цялото ми аквичоп тяло се чувства се отпуснете и безплатно". Продължете да правите това за още 10 до 20 минути. По време на това упражнение, ние ще да имат пасивно отношение, което означава, че ще позволи на отвличане на вниманието, които идват в нашия ум просто да премине през и да не се фокусира върху мислите така, че да се даде възможност за релаксация, за да се появят в своя естествен ход.

Визуализацията е трети техники за аквичоп релаксация, човек може да прави. В тази техника, ще формира положителен и релаксация умствени образи, така че да се вземат за визуално пътуване до мирно, успокояващо място или ситуация. Ние ще се опитаме да се стимулира използването на колкото се може повече сетива е възможно, включително и миризми, гледки, звуци и текстури. Ако си представим, почиващи в океана, например, ние ще мислим за топлината на слънцето, звук на трясък вълни, усещането на песъчинки и миризмата на солена вода. Ние аквичоп може да избере да си затваряме очите, да седнете на тихо място и разхлабете всяка тесни дрехи, така че тя ще помогне в процеса на цялостната техника за релаксация.

Аквичоп техники за управление на стреса част втора

Според изследване направено върху използването на релаксация аквичоп обучение в подобряване на синдром на дразнимото черво, беше установено, че с релаксация обучение в кратка интервенция група, значително подобрява тежестта на симптомите, общо възприятие на здравеопазването и медицинската потребление в раздразнителен черво синдром пациентите веднага след, както и 6 и 12 месеца след намесата.

Има и редица други предимства като как тялото лесно реагира на аквичоп стреса от практикуването на техники за релаксация:

* Намаляване на сърдечната честота

* Можете да останете умствено положителен

* Забавяне на дишане процент

* Намаляване на нуждата от кислород

* Увеличаване на притока на кръв към основните мускули

* Намаляване на напрежението в мускулите

* Намаляване на емоционални реакции, като гняв и чувство на неудовлетвореност

* Подобрена концентрация и фокус

* По-голяма способност да се справят с проблеми

* По-голяма ефективност в ежедневните дейности

Въпреки че здравните аквичоп специалисти, като се допълват и алтернативната медицина, лекари, лекарите и психотерапевти могат да преподават техники за релаксация, също можем да научим някои от тези техники на нашите собствени.

Релаксация отговор води до усмиряват на аквичоп симпатиковата нервна система. Този отговор за релаксация, като по този начин му пречат да се пренапрежение, но тя може само да бъдат евокирани чрез съзнателно усилие.

Техники за релаксация обикновено включва пренасочи вниманието ви към нещо успокояващо и повишаване на осведомеността на тялото си. Редовната употреба на релаксация отговор помага за компенсиране на последиците от борбата или аквичоп полет отговор (Бенсън, 1976). Няма значение кои техники изберете един, това, което има значение, е необходимостта да се практикуват отговор релаксация редовно, за да се възползват от него.

Аквичоп техники за управление на стреса

Ние всички знаем колко неприятни прекомерния аквичоп стрес може да бъде. Ние също така знаем, чувство на неразположение в стомаха ни преди важна изпълнение, както и силната реакция "борба или полет", ние получаваме, когато сме изправени пред безсилие след фрустрация.

В това общество, където предизвикателства трябва да бъдат изпълнени и ограничения, които за да бъдат нарушавани през цялото време, там са просто твърде много аквичоп стрес, които човек трябва да се справя и пред които са изправени, независимо дали е студент, който се изправя пред аквичоп стрес в училищната работа и по време на период на изпит или работната възрастни, които трябваше да отговори на нуждите на безкраен натовареност и нереалистични срокове. Техники за релаксация се превърне в прекрасен начин да се помогне в търсенето за управление на аквичоп стреса.

Много от хората имат погрешно схващане, че релаксацията е просто само за спокойствие или просто да се наслаждавате хоби по време на последните си време. Въпреки това, релаксацията е много повече от просто това, релаксацията е всъщност процес, че помага намалява износването на предизвикателствата на живота, както физически, така и психически, така че човек може да презареди и да се държи на положително в живота.

Независимо дали човек има много аквичопски стресиращо и забързания начин на живот, или те са успели да го получите под контрол, човек все още може да се възползват от изучаване на различни техники за релаксация. Изучаването на основните техники за релаксация е лесно и чрез проучване на тези прости техники за релаксация, човек е способен, за да започнем напрягане на живота им и подобряване на тяхната холистично здраве.

Аквичоп релаксация да заспите част трета

Отпуснете скалпа сега. Чувствам, че става гладка ... толкова много спокойна.

10 - Нека релаксация се движат в аквичоп мозъка ви. Отпуснете мозъка и позволи да стане толкова много свободна. Позволете на съзнанието си да се движат свободно.

Всеки път, когато мине през този процес, тя ще стане по-лесно и по-лесно и ще навлезем по-дълбоко в транс, отколкото миналия път. Всеки път, когато чуете броите от 1 до 10, вие естествено ще дрейф в лесен и удобен аквичоп като този, който са в момента. Всеки път, когато искате да се върнете към това състояние, вие само трябва да се повтаря спусъка "10". Всеки път се повтаря спусъка "10" ще се върнете към този приятен релакс състояние на транс.

Сега можете да започнете процеса на задълбочаване на вашата транс. Знайте, че няма ограничение за това колко дълбоко можеш да отидеш. С всеки дъх, който поемат, ще отидете по-дълбоко и по-дълбоко вътре в себе си. С всеки лесно ритъма на сърцето си, подсъзнанието е на аквичоп повърхността на вашето същество. Вашето подсъзнание е достатъчно близо, за да слушате внимателно какво трябва да го кажа. Това е така, защото дълбоко желание да придобият тази способност, за да стане ясен сега. Дълбоко вътре в ума си, е специално място, много близо до същността на който сте. Тази специална място е мястото, където всичко е вярно. А аквичоп мястото, където можете да съхранявате тази и друга информация, че сте дълбоко желание.

В този момент, можете или да остане в този прекрасен отпуснато състояние за толкова дълго, колкото искате, можете да изберете да комуникира с вашето подсъзнание, можете да се приплъзване в съня или можете да се върнете към нормалното и да забележите как аквичоп спокойна сте сега .

Това постепенно техника за релаксация е страхотно да се помогне за облекчаване на проблема със съня.

Аквичоп релаксация да заспите част втора

Отпуснете стъпалата и глезените. Feel им изключване и да стане накуцване.

Отпуснете телета. Позволете им да станат аквичоп тежки ... толкова тежък.

Преместване на спокойствие чрез коленете си и в бедрата. Почувствай бедрото си да стане толкова спокойна, така че в насипно състояние, така че тежките.

Отпуснете бедрата и ще позволи да потънат. Забележете аквичоп колко много спокойна и много тежки краката ви са. Те са толкова тежки, че не искате да ги преместите повече.

Преместване на релаксация в корема си сега. Чувствайте се мине през вас, във вас и се отпуснете всички вътрешни органи, да се отпуснете назад, отпуснете корема.

Отпуснете аквичоп гърдите сега. Отпуснете сърцето и белите дробове. Почувствайте, колко дълбоко и стабилно дишане е сега. Забележете как се забави ударите на сърцето си, за да ви позволи да станат напълно спокойна.

Преместване на релаксация в раменете и горната част на аквичоп. Надолу в ръцете, лактите и предмишниците и в теб ръка. Оставете ръцете си, за да стане толкова спокойна, забележете как всички пръстите ви са релаксираща.

Преместване на релаксация през аквичоп си и в лицето си. Нека всички малки мускулите около устата, носа и очите, за да стане напълно свободни сега. Чувствате, че челото релаксираща сега. Забележете как клепачите ти са станали толкова тежки, че не можеш да да ги отворите, ако сте се опитали напразно.

Аквичоп релаксация да заспите

Това е прост прогресивно упражнение за релаксация, които могат да помогнат с безсъние страдащите. Можете да практикуваме това от аквичоп, или някой друг да ви прочета. Ако имате някой друг да го прочета, уверете се, че те поддържат ниски, дори и спокоен тон на гласа.

Индукция аквичоп

Легнете или седнете в удобна позиция. Уверете се, че краката и ръцете са небариран. Ако сте в легнало положение поставете ръце от ваша страна. Ако сте седнали, поставете краката си на пода и на ръцете си г. в скута си или на подлакътници.

Сега, давай напред и да поемете дълбоко дълбоко аквичоп дъх. Задръжте че дъх за психичното броя до три. Като позволяват на дъх, за да оставите белите дробове, нека съзнанието ви да се плъзне надолу по централната линия на тялото ви. Можете да аквичопнете очите си сега, ако не сте го направили. Знаете, че в безсъзнание ви е необходимата връзка, за да ви позволи да стане напълно спокойна. Знайте, че като отидеш в транс, вие сте винаги в пълен контрол и ако имате нужда да се върне в реалност за каквато и да е причина, вие само трябва да се каже, в ума си номер едно и се движи пръстите си.

Като отидеш дълбоко в транс сега, умът ви може да аквичоп плаващите в замечтани, сънливи състояние, точно на прага на съня. На прага, всички вие ще трябва да видим, чуем и опит ще дойде в безсъзнание ума си. Забележете, как тялото ви вече е станала по-спокойна, отколкото в началото на този процес. Всеки външен звук и шум ще увеличи способността ви да се съсредоточи върху вашето спокойствие и вие ще отидете по-дълбоко и по-дълбоко в аквичоп. Ще започне процес на систематично ви релаксираща тялото, като броите от 1 до 10, ще се отпуснете тялото си от крака, за да главата.

8 лесни начина за аквичоп част трета

Упражнение-Някои хора казват, че не трябва да се упражнява преди лягане. Упражнението може да запази някои хора будни, но ако не сте един от тези аквичоп хора след това упражнение може да бъде от голяма помощ във вас почивка преди лягане. Винаги съм се установи, че упражняването ме отпуска през целия ден. Така че, ако аз упражняват сутрин, всъщност ще бъде много спокойна и дори може да вземе дрямка, за няколко часа след моя тренировка.

Секс на секс може да се счита при упражняване категория Исках да дам секс своя раздел. Ние всички знаем, че сексът отделя хормони в аквичоп тялото ви. Тези хормони са чудесно за почивка преди лягане. Няма нищо подобно, че "високата" да получите след доза от добрия секс. В интерес на истината, можете да използвате всички на предишните предложения, за да доведе до секс. Момче, ти ще спи добре след всичко това! Така че защо да не се насладите малко на един път със значителни други?

Всички тези аквичоп предложения може да се използва самостоятелно или в комбинация за насърчаване на отдих, преди да се отправят към леглото. Той е до вас да изберете които един или повече от един от тези, ще работи най-добре за вашата ситуация. Тя е толкова важно да бъдат облекчени, за да има добър нощен сън. Всеки аквичоп има нужда да спи така, защо да не направи най-доброто от него и да помогне на тялото ви да се подготви за лягане. Вашето тяло се нуждае за презареждане, така че помощ от релаксираща предварително.

8 лесни начина за аквичоп част втора

Слушането на музика е друг чудесен аквичоп начин да се отпуснете преди лягане. Можете да съчетаят полезното с приятното списък игра на релаксираща музика с чаша чай или чаша вино. Седнете, отпуснете се, да пиете чай и да слушате меката си музика. Аз не бих предложил нещо, макар и силен или стимулиране на. Избор нещо успокояващо и спокойно. Можете дори да ви музика в банята, за да ти помогне с следващото ми предложение.

Вана в баня. Това е прост и лесен начин да се аквичопнете. Известен, гореща вана с много пяна е един от най-любимите ми начини да се отпуснете преди лягане, особено когато съпругът ми работи нощи. Най-доброто време да вземете релаксираща вана ще бъде, когато всички останали вече са си легнали. Поставете децата в леглото, се уверете, че те са заспали, а след това главата на баня с вашата музика и чаша вино. Хвърли в някои соли, масла за вана или само някои етерични масла и след това се потопите право. Отпуснете се и се накисва в гореща, релаксираща вода, докато започне да се охлади. След като получите на ваната, пилея на аквичоп любимия си лосион за тяло и вие ще бъдете готови за легло.

Масаж Ако вашият значими другият е вкъщи с теб в вечери, можете да помислите да ги помолиш да ти даде хубав масаж. То не трябва да бъде цялостен масаж на тялото с цел да се отпуснете достатъчно, за да спите добре. Ако краката ви са болки след това получи масаж на краката. Ако обратно вреди след това получи масаж на гърба. Същото аквичоп важи и за врата и болки в раменете и болки в. Можете да настроите настроението с вино, музика, приглушена светлина и ароматен нещо като свещи и / или етерични масла. Имайте в предвид, че може да се очаква да осигури масаж в замяна.

8 лесни начина за аквичоп

Били ли сте някога отиде в аквичоп, мислите, че са достатъчно уморен, за да спи, а ти просто да гледа часовника, чудейки се защо не мога да спя? Ние всички сме го направили в някакъв момент или друга в живота ни. През повечето време, защото не са адекватно отпуснат достатъчно, за да заспи и да спи добре. Ето 8 лесни начина да се отпуснете преди лягане, така че можете да заспите по-бързо и спят по-добре.

Чай-Един от най-популярните аквичоп начини да се отпуснете преди лягане е да се пият някои релаксиращи билкови чайове. Има много различни видове билкови чайове, които можете да пиете за насърчаване на релаксация. Най-честите билков аквичоп чай ​​за релаксация е лайка чай. Лайка е една ябълка като вкус, така че е много лесно на небцето. Можете също да опитате валериана, който се използва като сън помощ, кава-кава, което се използва за облекчаване на тревожност и дори мента чай, за да облекчи напрежението и стреса. Има много различни смеси от чайове там, за да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Просто се опитай аквичоп няколко от тях, и да видим кои от тях ви харесва най-добрите и кои от тях ви помогне да се отпуснете най-.

Винарска Много хора обичат да имат на чаша вино, за да се отпуснете преди лягане. Известен, сладко червено вино е най-популярният вид на вино за отдих преди лягане, но само вие можете да знаете кои са най-доброто за вас. Ако не ви харесва червено вино, тогава, очевидно, не ще да иска да пие чаша червено вино за легло. Също така разгледа съдържанието на алкохол. Някои хора реагират по-добре по-ниско алкохолно съдържание, докато други предпочитат по-високо съдържание, за да могат аквичоп адекватно да се отпуснете. Изборът е пред вас.

Книги четене е друг популярен начин да се отпуснете. Обичам да чета преди лягане. Четенето е много релаксираща за мен и дори може да предизвика някои много интересни забавления, чрез моите мечти, защото нощта. Сега, ако не сте читател, четене, за да се отпуснете вероятно не ще да работи за вас. Също четене теми, които не интерес, няма да бъде много релаксираща или. Избери нещо, което да се радвате на аквичопите, нещо с хубав ритъм и нищо страшно. Curl в един удобен място и прочетете далеч. Преди да го познаваме, ще бъде готов за легло и отпусна достатъчно, за да отида да спя.

Аквичоп медитативни техники за релаксация част трета

Сега сте готови да станат като тези хора, ние говорихме по-рано. С изключение на това, че не може да бъде някой, който е бил само роден "хладен под аквичоп." Това, което сте направили сте използвали техники за релаксация, медитация, за да тренира аквичоп си как да отида на тази спокойна място, дори когато нещата около вас не са спокойни и тихи и ведър.

Може да откриете себе си прилагането на техники за релаксация аквичоп медитация в началото в спокойни ситуации, в които малките нещата се объркат. Чиния почивки или да hassled в трафик. Вместо да се стягате, се ядосва или да го аквичопи, вашата техника за релаксация медитация започва да поеме. Скоро тези добре пътували пътища в ума си, че сте научили така добре, когато практикуване на вашите медитативни методи, но вие получавате резултатите на повишена спокойствие, но в ситуация от реалния живот.

Вие сте получаване на ползите, че спортистите понякога разполагат. Ползите от Вашата дисциплина се отплащат в ежедневния живот. Тогава, както и чувството си техники за релаксация, медитация, намиране на начини, за да бъдете спокойни под мек натиск, можете да научите как да предизвика тези реакции, когато голяма и по-голяма стрес идва върху вас. За света, вие сте един съвсем нов човек.

Но вие знаете, че сте на едно и също лице, но този, който се е научил аквичоп дисциплините да остане спокойна, дори, както казват те, когато всички останали около вас ще луд. Тогава хората ще гледат на вас и да кажа "Той изглежда толкова спокоен под налягане. Тя е в състояние да контролира нейните настроения. Те имат такива големи умения за справяне." И в този момент, техники за релаксация медитация са платили най-доброто и ще са на стойност през цялото време сте инвестирали всичките си упорита работа.

Аквичоп медитативни техники за релаксация част втора

Всеки път, когато се успокоят за известно време в аквичоп медитация, някои цели за какво искате да постигнете. Част от промяната на подхода на проектиране техника за релаксация медитация е да се направи да се движи към по-високо ниво на релаксация цел на упражнението. Чрез обучение да "избута собствени бутони," така че да знаете точно не само фокусни точки, че вие ​​се движите най-бързо към релаксация, но как да ги използвате, вие се развиват уменията си в техниката на релаксация медитация да се използват в други времена.

Вашата перфектна техника за релаксация медитация

Има повече, за да е в състояние да изпълнителен добре обучен техника за релаксация аквичоп медитация, отколкото просто да го използвате по време на тези времена на изолация, когато нещата са спокойни и околната среда ви е перфектно настроен за това, което правиш. В края на краищата, фина настройка способността да се въведе релаксация на ума си по команда е мощно оръжие в ежедневието. Така че една от целите на аквичоп упражняване и усъвършенстване на вашата техника за релаксация медитация е да се научите ключовите моменти на спокойствие и как да ги задействат, така че те да станат на практика "втора природа" за вас.

Това ще отнеме време, но си струва да се инвестира в техника за релаксация аквичоп медитация. Като развивате вашата програма, вие ще бъдете в състояние да достигнат състояние на спокойствие и релаксация по-бързо, което ще ви кажа, че се става експерт на вашата техника за релаксация медитация. Този опит ще ви служи добре, когато се вземе това, което сте научили и да го прилага в света извън вашата медитация отстъпление.

Аквичоп медитативни техники за релаксация

Обзалагам се, че можеш да се сетиш за някой, който понякога се чудя аквичоп, ако те са завладели техники за релаксация, медитация. Те изглеждат толкова спокоен под натиск, така че могат да контролират своите настроения и те имат такива големи умения за справяне. Това са странични продукти на ефективна и работеща техника за релаксация медитация.

"Релакс". Това е някаква дума не е? Имали ли сте пъти, когато просто е необходимо да се отпуснете ", но не сте могли? Това е доста често срещано. Но някои аквичоп хора знаят, че има начини за използване на
техники за медитация, релаксация, за да помогне да ги поставят своите аквичоп умове, органи и спиртни напитки в покой и да се достигне до това състояние на релаксация, където те могат да спят, да бъдем тези, които наистина са с приятелите и семейството или да се върнат на работа в спокойна и уседнал начин. Така че ще ни плащат големи време, ако можем да вземем преднина от обучение как да се използват техники за медитация, аквичоп, за да работят, така че ние имаме контрол върху тази важна област на живота, както и.

Натиснете Вашите собствени бутони

Ние всички имаме неща, които ни се отпуснете и неща, които не. Ето защо аквичоп медитация "гурута" работим с Вас, за да изберете само правото фокус за вас, така че имате предмети, за да медитират върху които вече имат тази власт, за да се отпуснете. Ако не друго, дневната или рутинно упражнение на вашата техника за релаксация медитация е тренировъчното игрище, за да тествате различни точки на фокус, за да видите това, което води до релаксация и какво не.

Начало аквичоп релакс част четвърта

Ароматерапия Масла

Някои масла, ароматерапия могат да имат релаксиращ ефект, така че техният аромат е идеален участник в дома отдих. Все пак, не забравяйте да се научат правилните аквичоп етерични масла за отдих. Такава информация е широко достъпна онлайн. Някои ароматерапията масла са освежаващо и ще оживи, а не да се отпуснете.

Още по-добре, да получите съвет от професионален аквичоп ароматерапевт, който е напълно обучени медицински ефекти на различните етерични масла. Ако резервирате ароматерапия масаж у дома си една вечер, можете да помолите за различните масла, след масажа. Все пак, не забравяйте да се каже ароматерапевт искате релаксиращ масаж, така че изберете подходяща комбинация от масла.

Аквичоп медитация

В последната част на вечерта, когато всички домакинска работа от пътя, и са организирани за хранене на следващата вечер, се опитват да направят път за целия период на медитация. Между един час и 90 минути е идеален.

Ако не сте използвали преди медитация, има много на касети и компактдискове онлайн. Някои хора предпочитат да се насочват. Това е добре, ако сте в състояние да го направят. Въпреки това, ако не сте използвали медитация преди, а след това използването на друг глас, за да ви води е вероятно най-добрият начин да започнете.

Начало релаксацията е наистина за нагласа на ума, и потвърждение, че аквичоп трябва да предприемат положителни стъпки, за да се отпуснете истински. Малко на планиране и глезене в себе си, може да се извърви дълъг път до постигане на приятен контраст на работния ден и пътуване рутинни.

http://аквичоп-почивка.tumblr.com/post/9810326100

Начало аквичоп релакс част трета

Не използвайте Телевизия като фоновия шум

Няма нищо лошо в гледане на телевизия, то може да бъде аквичоп релаксиращ. Въпреки това, като телевизията от минута приберат у дома до момента, в който си лягате, или дори след като в някои случаи не се допринесе за дома релаксация; точно обратното всъщност. Това е далеч по-добре е да планирате вечерта, и да преминат по телевизията, само за продължителността на тези програми, които наистина искат да видят. Ако там не са такива програми тази вечер, а след това оставете телевизора аквичоп изключен.

Направете най-много на Music

Музиката може да бъде чудесно терапевтичен. Няма нужда да аквичоп специални музика за релаксация, въпреки че може да си струва да опитате един от тези CD само за да видя как да получите с него. Ако се включат в музиката, тя ще ви пренесе далеч от мелене на ден, независимо дали е околната среда, класическа или аквичоп музика. Класическата и околната среда на музика може да да бъде по-добре за магията, преди да влезете в дома релаксация или медитация сесия, но ако рок музиката ви помага да се развивам по-рано, тогава защо да не го ползват? Начало отдих не е за себе си наказва; точно обратното, всъщност.

Ниска осветеност и свещи

Дори ако сте сами, свещи могат да бъдат много аквичоп релаксираща за дома, и това е добра идея, за да ги използват щедро за успокояване и духовното им ефект. Свещи не са само за създаването на романтична атмосфера, но идеална атмосфера за отдих на дома.

Ниските светлини от лампи също са ефективни в помага да се отпуснете, но не е толкова влиятелен, като свещи.

http://аквичоп-аквичопов.tumblr.com

Начало аквичоп релакс част втора

А релаксираща вана или душ

С тих режим все още, да вземе дълга релаксираща вана или още по-добре душ, за да отмие остатък работен ден. Затворете очите си за магии, докато се подготвяте за някои отдих.

Долината на аквичоп и Релакс

След като сте вана или душ, и изсушени, се увийте в удобна баня роба. Простри на леглото, на гърба си, и се отпуснете. Затворете очите си готова да се съсредоточи, но не заспиват. Въведете магията на дълбоко дишане, и след това да мисля за някъде ви релаксиращ, като тропически плаж или плаващ в морето. Като алтернатива се фокусира върху всяка част от тялото си, за кратко, от точка над тялото си, като че ли са кръжи над себе си.

Няма нужда да направя това за твърде дълго, просто достатъчно, за да завърши прехода си от забързания работен ден, за релаксираща вечер у аквичоп дома.

Бъдете Добре Готови за готвене

След като сте имали transitionary релаксация у аквичоп, без съмнение ще има няколко домакинска работа, за да се направи. Един от тях могат да бъдат готвене на вечеря. С добре подготвени и се гарантира, че знаете какво ще се готви и с какви съставки, които вече ще са на склад, готвенето може да бъде превърната в една наслада, а не скучна работа.

Начало аквичоп релакс

С днешния забързан начин на живот в повечето западни страни, много хора наистина трябва да намерят начини да се отпуснете и да развивам след това, или дори по време на, един ден работа. Това не е само въпрос на аквичоп самостоятелно снизхождение, но един от здраве и благосъстояние, както и голямата част от живота. Начало релаксация защо е важен фактор, дори и с трескав западен начин на живот.

Различни техники за релаксация в дома могат да бъдат аквичоп подходящи за различни лица. Въпреки това, друг фактор, който може да повлияе на начина, по който се отпуснете в къщи, независимо дали работите у дома, или някъде другаде.

Тази статия дома релаксацията е за тези, които аквичоп напускат дома всеки ден за тяхната работа, и след това да се прибере вкъщи вечер. За такива хора, които номер по-голямата част от европейските и американските работници, релаксация на дома им е да се провежда през нощта, както и възможност може да издържи само няколко часа преди да го е време за сън.

Начало аквичоп релаксация след един ден работа

Всеки един от нас има различен аквичоп ежедневието, така че тук някакви предложения са насочени към "средния" човек с "средния" начин на живот. Следните идеи и техники са там, за да изберете, за да се отпуснете от подчертава на ден, и ще ви даде шанс да се пенсионират в леглото по-късно се чувстват отпочинали и готови за здрав сън.

1. Мълчание

Когато хората пристигат у дома от работа след тежък ден, особено на празен дом, те често се изкушават да преминат по телевизията, радиото или Hi-Fi система. Това се е веднага да попълните вашето обкръжение с шум. Това не е най-добрият старт за дома отдих, а по-скоро създава свързващ мост от стрес извън дома, за да подчертая, в рамките на аквичоп.

За да подчертае разликата между света навън и у дома, спокойствие и тишина, може да направи голямо впечатление. Това е особено през първите няколко минути след пристигането ви дом, когато незабавно преминаване на звука е като натиснете бутона паника. Това е време за отдих вкъщи, така че се опитват да се противопоставят на това изкушение, докато малко по-късно.

Прогресивна аквичоп мускулна релаксация част шеста

Телета и краката - Плантарна флексия, за да създават напрежение и след това се отпуснете. След това dorsi шнур, колкото е възможно да се създаде напрежение и след това се отпуснете.

Аквичоп пръстите - Напълно разширяване на пръстите на краката навън, за да създават напрежение и след това се отпуснете. След това сгънете пръстите на краката, доколкото е възможно, за да създават напрежение и след това се отпуснете.

На последно място, нека цялото тяло, за да аквичоп останат да се отпуснете за известно време и усещане за релаксация на всички мускули. След продължаване на практики, трябва да има постепенно прогресия при мускулна релаксация и след това habitualising в Taichi практики, и най-накрая да ежедневните дейности. Тези упражнения за релаксация не ще премахне напрежението, но когато тя възниква, тялото ще е наясно веднага, и аквичоп тялото ще бъде в състояние да отговорят положително, за да премахнете напрежението.

Прогресивна аквичоп мускулна релаксация част пета

Бицепс и трицепс - аквичоп флексия напрегнат бицепса и спокойна от отпадане на ръката. На следващо място, трицепс са напрегнати и след това спокойно, като им отпадане.

Раменете - Отдръпни се назад раменете напрегнати мускулите и след това ги отпуснете. След това натиснете раменете напред или да го предчувствие за създаване на напрежение и след това се отпуснете.

Аквичоп (странична) - Дръжте раменете в неутрална и спокойна позиция, главата, след това се завърта бавно надясно, доколкото е възможно и след това да се отпуснете. На следващо място се върти наляво и се отпуснете.

Врат (напред) - Натиснете брадичката и прибран в гърдите си, за да напрегнат мускулните и след това се отпуснете. Hyper удължаване на шията, не е препоръчително, тъй като тя може да създаде твърде много стрес върху шията.

Устата - Отворете устата колкото се може по-широк, колкото е аквичоп възможно да се създаде напрежение и след това спокойно. На следващо място, устните са натиснати заедно като плътно е възможно, за да създават напрежение и след това спокойно.

Очи - Отворете очи толкова широко, колкото възможно да се напрегнат мускулните и след това се отпуснете. След това затворете очи плътно, за да напрегнат го и след това да се отпуснете.

Седалищен мускул - Натиснете големия аквичоп седалищен мускул, заедно плътно и повишаване на таза леко встрани стол, за да се създаде напрежение и след това се отпуснете.

Напълно квадрицепсите - разширяване на двата крака и да ги издигнат над земята да се напрегнат мускулите и след това се отпуснете. След това натиснете краката (петите) в пода или крак почивка, за да създават напрежение и след това се отпуснете.

Коремни - Suck в стомаха, колкото е възможно да се създаде напрежение и след това се отпуснете напълно. На следващо място, да бута на стомаха, за да създават напрежение и след това се отпуснете.

Прогресивна аквичоп мускулна релаксация част четвърта

Когато говорихме за тялото в спокойна позиция, това не означава, че аквичоп мускулите не се използват. В действителност, Taichi може да се счита като висока интензивност аеробни упражнения, когато се практикува с помощта на правилен научен подход и постурална на привеждането в съответствие. Въпреки това, за много аматьорски Taichi практикуващи често е трудно за тях да поддържат както физически, така и психически спокойна, особено когато те са прекалено се фокусира върху опитвайки се да аквичоп спомня Taichi движения и прилагане на принципите на taichi.

По този начин, на прогресивна аквичоп мускулна релаксация техники предлагат добра основа или пътека, където индивидът може да го използвате да започне релаксация на тялото, а след това прехвърляне на това състояние на релаксация в Taichi практика, където може допълнително да се използва за постигане на психически, така и релакс на тялото и накрая да го habitualise в ежедневните дейности.

Следователно, както можем да видим, има положителен трансфер на мускулна релаксация от практикуването на прогресивна мускулна релаксация техника за taichi и накрая да се поддържа това състояние на благополучие и усещане за спокойствие по време на нормалните ежедневни физически дейности.

За да започнете да практикуват прогресивна аквичоп мускулна релаксация техника, можем да или да седнете в удобен стол или да лежи на леглото. Основната цел е да се получи възможно най-комфортно, и се опитва да се избегне носенето на тесни дрехи или обувки, а също и да не се пресичат краката. Що се отнася до дишането, постепенно дълбоко въздух и да го забави, постепенно и бавно.

Това, което ние ще извършват последователно аквичоп напрягане и отпускане на специфични основни групи мускули. След като напрежението е освободен, мускулите ще стане дори по-спокоен, отколкото преди на напрягането. Съсредоточете се върху усещането на мускулите, особено разликата между напрежението и релаксация. С течение на времето, тялото ще стане наясно с напрежението във всеки специфичен мускул се чувстват и да бъдат в състояние да намали това напрежение. Това е известно като Kinesthetic осведоменост. Преди извършването на прогресивна мускулна релаксация, ако някой има някакви проблеми по отношение извади мускулите, счупени кости, или всяко медицински противопоказания за физическа дейност, трябва първо да се консултира с лекар.

Прогресивна аквичоп мускулна релаксация част трета

Основната идея за започване на релаксация отговор по този начин е да поеме контрола на волевите мускули чрез създаването на напрежение в тях, след като ги принуждава в аквичоп състояние на релаксация. Когато тялото е наясно с наличието на напрежение, той ще отговори, като задейства мускули да се отпуснат, където останалата част от другите компоненти на релаксация отговор естествено ще последва.

Lesser кислород е необходимо за спокойна аквичоп мускулите и по този начин скоростта на дишането е бавно. Тъй като сърцето не изисква да се бие толкова бързо, за да доставят кислород на напрегнатите мускули, сърдечната честота и кръвното налягане спада. Така на нормалното протичане на кръвта ще се връща в корема и се подновява от храносмилането, където се успокои корема, а също и на ръцете и краката се затоплят. В аквичоп резултат на тази поредица от адаптации на тялото всички случват и естествено попадат в мястото, на волевите мускули са насочени в състояние на релаксация, и промени в настроението, които правят тялото чувство на спокойствие и освежена.

Прогресивното процедура за релаксация на мускулите ви учи да се отпуснете мускулите си чрез два процеса стъпки. Чрез повтарящи се практики, тялото бързо се научава да разпознава и диференцира свързаните с чувствата между напрегнати мускулите и са напълно отпуснати мускули. Използването на този прост знания, тялото може да предизвика физически мускулна релаксация, когато тялото за първи път узнае на признаци на напрежение, което съпътства тревожност. С физическа релаксация, умствените аквичоп също ще бъде по-лесно фокусиран и в състояние да поддържат по-спокоен.

За по-нататъшно повишаване на ползите от както физически, така и психически спокойна, тялото трябва да остава винаги спокойна е възможно. Това е постижимо, казва аквичоп, ако е налице положителна прехвърляне на техника за релаксация на мускулите в ежедневните дейности. Използвайки принципа на Taichi, тя се съсредоточава върху бавно ритмични движения в грациозен начин, когато те ума и тялото е в отпуснато състояние, докато тялото е поддържането на правилното привеждане в съответствие на ортостатична.

Прогресивна аквичоп мускулна релаксация част втора

Като например, когато ние вземем дясната ръка и я затегнете в аквичоп юмрук с всички наши сила, можем да се чувстват напрежението в мускулите, бавно увеличение на нашата страна и по целия път до предмишницата. Колкото по-дълго държим в напрежение и аквичоп сила, става по-напрегнат рамо. Тялото след това ще се осъзнае, че не се чувстват комфортно в тази позиция на всички, при които болката може дори да започне да се случи.

Горното показва една инстанция на умишлено преувеличени напрежение в мускулите в тялото. Когато съществува такова напрежение около челото, обикновено опит главоболие и ако тя е около областта на шията, болки в шията ще бъде опит. Когато аквичоп тялото продължава да държи на напрежение в мускулите и след това всички наведнъж, отпуснете се и напълно пусне, разликата ще се усети, когато ръката е позволено да строполясвам върху скута. Мускулите около ръката сега започват да се отпуснете, и напрежение в мускулите, бавно тече и изчезва.

Въз основа на принципа на мускулна физиология, този процес на релаксация е доказала, че работи. Мускулът трябва да се отпуснете, когато напрежението се създава в мускулите и след това отпуснете. Това се случва, защото мускулите не имат право на избор и тя трябва да реагира по този начин.

Интересното част от този процес е, че мускулите не само аквичоп бързо ще се отпуснете обратно към предварително напрегнати състояние, и когато това е позволено да си почине, мускулите ще станат още по-спокойна, че е било преди напрежението е създаден. При тази процедура на създаване на напрежение в мускулите и след това отпускане на напрежението се прилага за всички по-големи мускулни групи на тялото, всички тези мускули ще стане по-спокоен преди началото.

Прогресивна аквичоп мускулна релаксация

Прогресивна аквичоп мускулна релаксация [PMR е релаксация техника за управление на стреса, разработена от американския лекар Едмънд Джейкъбсън през 1934 година. Това прогресивна мускулна релаксация техника е фокусирана върху напрягане и аквичоп освобождаване на напрежението в 16 различни мускулни групи. Джейкъбсън мотивирано, че, тъй като мускулно напрежение обикновено е последвано като вторичен продукт на тревожност, човек може да намали и намаляване на тревожността, като разбиране и учене как самостоятелно да се отпуснете тези мускулно напрежение. (McCallie et Ал., 2006)

Joseph Wolpe (Конрад и Рот, 2006) допълнително аквичоп коригирана тази техника за използване с систематична десенсибилизация през 1948 година. Впоследствие, Бърнстейн, така и Borkovec през 1973 г. (Бърнстейн и Borkovec, 1973) излезе с корекции на техниката, за да отговарят на когнитивно-поведенческа управление на стреса. Аквичоп емпиричните доказателства също подкрепя използването на прогресивна мускулна релаксация в отговорите на високо ниво на напрежение и техники на ума от тялото като: синдром на дразнимото черво, безсъние, намаляване на напрежението главоболие, съпътстваща лечение при рак и хронични управление на болката при възпалителни артрит (McCallie и др. 2006 г.)

Нека погледнем по-отблизо в какво точно е прогресивна мускулна релаксация и как работи тази техника. Идеята зад прогресивна мускулна релаксация е просто за изолиране на една мускулна група в даден момент, след това умишлено създаване на напрежение в мускулите за 8-10 секунди, и след това позволява на мускулите да се отпуснете напълно, така че да се освободи напрежението.

Прост път за аквичоп част осма

Вторият - чрез изучаване и практикуване, за да се отпуснете органи тялото си всъщност са практикуващи да се отпуснете съзнанието си. Аквичоп командата, че мозъка ви изпраща на орган, за да го отпуснете (хей крак скокове спирка!) Е същата команда я изпрати към себе си, когато се опитвате да се отпуснете. Опитвайки се да се отпуснете обвързан раменете или усукана буркан е точно същото като се опитва да се отпуснете ума. Звучи странно? Знам, че е така, защото сте свикнали да мислим за тялото и ума, като две различни неща, да спрем да мислим по този начин, те се комбинират заедно и притежава отговори и помежду си тайни и една от тези тайни е, че релаксираща крак на ума, рамото или душата е същото.
Е знаел към тялото си и да го стяга, бавно ще започне да я освободите от просто използвате ума си, а с това, ще учат и практикуват ума си как да се отпуснете. Това е кръг на влияние, което завършва нашия ум и тяло в едно.

Чрез подобряване на способността ни да се отпуснете тялото органи, ние сме също така подобряване на способността ни да се отпуснете ума си, защото тя е точно същата способност.

По-лесно е да се започне от тялото ни, където можем да видим напрегнат и наистина да го почувствате като специфично аквичоп чувство във физическа точка, то е по-лесно да започнете да практикувате релаксиращи, че. Тогава можем да вземем този инструмент, ние разработихме и да го използвате вътре, където стреса чувство е общо и много по-абстрактна.
Има начини и техники, да го направят, най-вече работи по повишаване на осведомеността. Те са прости, можете да го направите, всичко, от което имате нужда, е да искате да.

Посетете сайта ми за повече информация, техники за терапия, информираността упражнения и практики за аквичоп релаксация.

Прост път за аквичоп част седма

Причината, която ме боли само от дясната страна се крие във факта, че съм лява ръка и цялата ми лява страна на тялото ми е по-силна поради това получават по-малко уморени и лявата част на гърба мускули боли по-малко.

Това е само един ясен пример как може един човек и общество около него да променя движенията на тялото си по начин, който ще създаде проникне напрегнат в него. Тази теория може да отиде много по-комплексиран и говори за отношенията на аквичоп тялото (и то болки) е с ума и душата ни. Тя може да отидем по целия път до факта, че много напрегнати органи в тялото ни, всъщност са ни подписването на вътрешната въпроси, имаме. В нашия случай сега ще се опитам да го прости от това, но ще се радваме да отговори на всеки въпрос, ако някой има.

Обратно към моята аквичоп история, това е само началото, разбира се, много неща станаха след това не се клатят. Краката и ръцете, долната част на гърба, стомаха и преследване.
Стресът дяволът е парти! Релаксация е да плаче в килера! Бях западен човек!

Всичко това е хубаво, най-вероятно се каже, но какво трябва да направи релаксация на ума ми, вътрешната релаксация? Тя е всичко да правим с нея!!

От тялото на ума.

След като е наясно с факта, че ние органи в тялото ни, които са в permet стрес, напрегнати през цялото време. Ние трябва да практикуват върху тях релаксираща.
Това ще отнеме време. Трудно е да се отпуснете орган, който не беше лека, за повечето от него животът. Вие ще се отпуснете и ще се върне, да се подчертае аквичоп, отново ще се отпуснете и да наблегне още ... Да ви напомня нещо? Разочарованието стъпка! Уау! Ами никой не обеща, че това ще бъде лесно ... Но мога да ви обещая едно аквичоп нещо - след втората стъпка винаги идва (Ако не се откажат) третата стъпка - подобряване.
Те са методи и техники за практика на осведомеността на тялото и релакс на тялото, можете да ги научите и да се подобри контрола си върху тялото си. За някои аквичоп хора това отнема много бързо и за някои малко повече, го освободи от това колко щети е било направено (колко години на незнание) и колко сте отворени, за да направите промени.

С възможността да се отпуснете тялото си, ще получите много подаръци:

Първият - Вашето тяло ще бъдат облекчени ... Вие ще аквичоп харчат по-малко енергия като цяло и за всяко действие, което ще направим, тялото ви ще се чувстват по-комфортно и много болки на тялото ще се отчая, болки в гърба, ще доведе до намаляване с освобождаване на раменете, главоболие и дори мигрена, ще се отчая и след освобождаване на твърдия врата или буркан, храносмилането проблеми биха могли да бъдат решени само чрез освобождаване на коремните мускули, които смятаха, че преди много години, че като се аквичоп побутне те ще изглеждат по-красиви ... Звучи невероятно право? Е, вярвате или не това е по-малко важно подарък!

Прост път за аквичоп част шеста

Както казах преди, ние сме прецакани! Западен свят унищожени нашите меки души с налягане и бързо алеи. За година на година ние трябваше да се научи, че правилният начин е бърз аквичоп начин, по начина, по който компресира толкова, тъй като все повече в толкова, колкото по-малко, отколкото го сложих в сандвич на нашия начин на работа. Научихме, че силните е по-добре, аквичопка е красива (и мъжествен), големи мускули не са секси и хранене е добре за нас, ние научихме, да бъдат напрегнати. Но не само за нас, научих, че тялото ни са травматизирани от студените забързан свят. Той научил, че с цел да красив, годни да бъдат използвани, тялото на мъжете научих, те трябва да бъдат туф, силен и твърд в За да прилича един човек тяло и тялото на жените научих те трябва мъчения там самостоятелно с гняв, за да изглежда секси и красив. Нашето тяло, страда с нас, всички дълго начина, по който.

Бавно бавно, телата ни са разработили движения, които са копия или илюзии за това, което е правилно, или как тялото Предполагам, че да действа в западния свят, и това, което нашите тела са се научили там на улицата, в домовете ни от нашето семейство, от телевизията и училище е, че тялото в западния свят Предполагам, че трябва да се напрегна.

Като пример ще ви разкажа една кратка история от собствените си (и може би на всеки друг човек в западното общество днес).
Преди няколко години започнах да знае болка в гърба ми. Тази болка се връщаше в същата специфична точка - точно под дясното ми рамо и го изпъди ме луд! Аз не можех да разбера защо се случи, да се върне в различно време и различни аквичоп поводи, без всеки модел или логика. Отне ми няколко години да реализира причина, и то е, защото преди много години, докато все още бях малко дете, гледах около мен да видя как хората търсят. Знаех, че съм човек (или поне ще бъде) и желае да се научите как мъжете да действа и да изглежда, като всяко друго дете, аз помолих да копирате. Така че аз се огледах и видях баща ми и чичовците ми, видях по-голям децата в училище и екшън-герои по телевизията и те са били всички големи, аквичоп мускулести и с широки рамене. Погледнах и погледна, но не можех да видя човека, които се ценят от обществото като "истински мъж", който не беше силен и туф. Всички телевизионни предавания са пълни с успели мъже, които са били високи, мускулести и с широк силни рамене. Няма кльощава хлапе като мен, спасяването на света по това време. Така че, разбира се, аз разбрах какво трябва да направя - За да бъде истински мъж, трябва да съм като тях - силни, туф с мускули, широк преследване и силни широки рамене, и след това започнах с точно обратния процес на АЗ ще говорим за най ...
Първо дойде раменете. "Имам нужда от силни рамене" Мислех, че ми аквичоп същност,
Така в един ден и без почти да забележи започнах стопанство раменете ми вързани. В началото беше трудно, мускулите ми не са достатъчно силни, все още и аз бях отпадане на раменете ми много, забравяйки за мисията ... Но беше важно за мен - аз трябваше да бъда истински мъж, затова настоях аз, продължих да ги вземете, Втвърдяването на мускулите около тях, търсейки туф ... Бавно тя спря да боли, мускулите ми бяха достатъчно силни, за да държи на раменете ми, вързани за толкова дълго, колкото ми хареса, стана автоматизирана нещо - провеждането на раменете ми така. Много скоро аз дори забравих за решението ми да го направя, ново движение в раменете ми се превърна в част от мен.

Прост път за аквичоп част пета

Те са много начини за развитие на информираността и осведомеността в себе си и аз ще ги обсъдим по-късно. Един чудесен начин да медитират, те са няколко методи на медитация, и аз ще обясня и ръководство за някои от тях по-късно.

Аквичоп:

Но сега може да се побърквам малко, се питате, съм наясно за себе си или не? Той е много добър въпрос, защото той притежава един парадокс в нея, означава - Как би аз ще бъда наясно за себе си, ако аз не съм наясно с факта, че аз не съм наясно за себе си? Като не знаят, аз никога няма да знам, аз не съм запознат (няма да бъде наясно с това) правото? Безумният не знам, той е глупак, защото той е твърде глупак, той вероятно е, че той е гений право?

Е, имам добра новина за вас! Вие не сте аквичоп глупак!
Знаете ли откъде знам? Поради простия факт, че сте четене това точно сега, а не само това, но сте разглеждали за предмет и намери нещо, което Вие се интересувате. Това означава аквичоп, че вече имат съзнание във вас, която ви накара да видите проблем. Вие вече сте в добри ръце от себе си! Единственото аквичоп нещо, което сте направили погрешно (или просто не е вярно) е, че не сте да се съсредоточи, че информираността за твоя в аквичоп правилната посока, защото, както казахме, преди да е наясно с факта, че ние не сме спокойни и да не е в състояние да го решим само ни прави по-нервни. И така, какво е добро за това осъзнаване? Как ще ни помогне все пак? Като се фокусира върху нашето тяло.

Аз ще се опитам аквичоп да направи по-прост, с цел да подобрим нашите отдих в живота, ние трябва да забравите за се опитва да се отпуснете и да започнете да знае за нашето тяло.

Да, нашето тяло. Тази машина на кръвта и мастната тъкан и костите, които ни движат и ни изразяват и събиране на информация и енергия за нас. Тази красива машина притежава много отговори в нея, тя ни казва много истории за себе си и може да ни помогне да подобрим нашия вътрешен живот по много начини. В тази статия ние обсъждаме релаксация, така че ние ще да остави останалите. В следващите няколко параграфа ще обясня, как нашето тяло има всичко общо с релаксираща нашия ум и как можете да го използвате, за да станат по-релакс, това е наистина лесно и всички го взема от вас е волята да го направя.